Представьте себе следующую ситуацию: вы ждете, когда ваш коллега доделает отчет, который необходим вам на совещании, которое должно вот-вот начаться. Все ваши мышцы напряжены, вы начинаете потеть и срываться на людях, которые не имеют никакого отношения ни к отчету, ни к совещанию. Знакомая картина? Так что же делать, если у вас начался приступ нетерпения?
Зачем нужно терпение?
Прежде всего, какими бы мы ни были организованными, как бы грамотно мы ни занимались планированием рабочего времени, жизнь периодически вбрасывает нам форс-мажоры, с которыми мы ничего не можем поделать. Опять же, нам регулярно приходится чего-то ждать. От этого никуда не деться.
И вот мы оказываемся в ситуации, когда нам очень надо что-то срочно получить от какого-либо человека или людей, или просто дождаться чего-то, а они, как нарочно, ведут себя как в замедленном фильме!
Мы можем, конечно, выпустить на волю свое раздражение, перессориться с сослуживцами и родственниками, наломать дров и потом месяцами сожалеть о сделанном. Но принесет ли нам это пользу?
Люди, страдающие частыми вспышками нетерпения:
- редко пользуются симпатией и уважением сослуживцев,
- оказываются в изоляции, люди начинают их избегать,
- лишают себя перспектив карьерного роста, таких людей стараются не назначать руководителями.
Так откуда берется нетерпеливость и как с ней совладать?
Симптомы приступа нетерпеливости:
- учащенное дыхание,
- напряжение в мышцах,
- нервные движения рук и ног,
- раздражение и гнев,
- нервозность,
- спешка,
- спонтанные непродуманные решения.
В чем причина?
Наверное, вы замечали, что разные неожиданности вызывают у вас различную реакцию. В одной форс-мажорной ситуации вы спокойны и знаете, что делать, а другая, возможно, гадкая мелочь, выводит вас полностью из себя.
Дело в том, что у каждого из нас есть индивидуальные «триггеры» — люди, слова или ситуации, провоцирующие состояние нетерпеливости. И они у всех – разные. Это еще раз доказывает, что приступ нетерпеливости вызывает не та или иная ситуация, а наши внутренние психологические зацепки и комплексы.
Постарайтесь вычислить свои слабые места. В этом вам поможет методика «Пять почему ?». При помощи этой методики проанализируйте самую недавнюю ситуацию, когда вы проявляли нетерпение, и вы, возможно, удивитесь, докопавшись до истинных причин вашей нетерпеливости.
Зная, где вы можете «сорваться с катушек», вы будете настороже в таких ситуациях.
Что делать?
Сейчас, в спокойном состоянии, нам кажется очевидным, что ежеминутное дерганье человека, который делает для нас срочную работу, не ускорит ее выполнение. Но как избежать этого в состоянии нетерпения?
Если вы заметили у себя симптомы нетерпения, приведенные выше, то следуйте советам трех популярных сайтов личной эффективности*, приведенным ниже:
- Для начала дайте себе небольшую физическую нагрузку, хотя бы просто пройдитесь. Мышечная активность снижает стресс.
- Переключите внимание на другие дела, отвлекитесь. Придавая избыточную важность данной проблеме, вы лишаете себя возможности объективно оценивать ситуацию.
- Замедляйтесь: говорите медленнее, двигайтесь медленнее, дышите медленнее.
- Если вы чего-то ждете, отвлекитесь на компьютерную игру, порисуйте, почитайте. Если вы идете в место, где возможно ожидание, возьмите с собой книгу или другое занятие.
- Если вы ждете чего-либо в долгосрочном плане, разбейте свое ожидание на несколько этапов, установите точки промежуточного контроля (но не слишком частые).
- Помните, что у вас есть выбор, как реагировать на любую ситуацию. Вы можете выбрать быть нетерпеливым или выбрать терпение.
- Если нетерпеливость сочетается со вспышками гнева, прочитайте об
Любой из нас без труда докажет, что он очень милый и добрый человек. Мы помогаем коллегам, уступаем место пожилым людям в общественном транспорте, объясняем, как пройти куда-либо, когда нас об этом спрашивают на улице. Но если мы очень торопимся, то можем накричать на женщину с большими сумками, замешкавшуюся при выходе из автобуса, броситься через проезжую часть на красный свет или затеять скандал в банке из-за нескольких лишних минут, проведенных в очереди, чтобы заплатить за квартиру.
Нетерпеливость — это не просто безобидная черта характера. Она плохо отражается на физическом и психическом здоровье, а также на отношениях с близкими. Именно из-за нее наше общество становится все более «нецивилизованным», а мы — опасными для окружающих и самих себя. К счастью, даже самый нетерпеливый человек может научиться ждать, никому не действуя на нервы.
Почему мы позволяем себе заводиться так, что готовы рисковать своей и чужой жизнью ради того, чтобы сэкономить несколько минут? Психологи считают, что причина тому — нереалистичные ожидания. Проще говоря, мы становимся нетерпеливыми, когда отводим на поездку, требующую как минимум 15 минут, всего 10, и когда уверены, что врач должен принять нас вовремя, даже если он постоянно задерживается с другими пациентами.
По иронии судьбы чудеса техники, призванные экономить время (телефон, факс, электронная почта), делают нас еще более нетерпеливыми. Мы привыкли многое получать мгновенно, одним нажатием кнопки. Поэтому у нас очень завышенные требования к скорости и продуктивности.
Нетерпение легко может навредить физическому и душевному здоровью. Предположим, по дороге на работу вы застряли в автомобильной пробке. С каждой секундой растет ваше раздражение, вызывая определенную реакцию организма: резко увеличивается содержание стрессовых гормонов, повышается давление, учащается сердцебиение, мозг вырабатывает эндорфины (естественные болеутоляющие вещества). Это не страшно, если вы изредка проявляете нетерпение. Но если вы все время на взводе, то сильно рискуете.
Гормоны стресса способны ослабить иммунную систему; если давление постоянно повышено, стра-дают сосуды, а частая выработка эндорфинов приводит к их дефициту в организме.
Кроме того, разрушаются отношения с друзьями и близкими. Сгорая от нетерпения, мы становимся раздражительными и придирчивыми, что отталкивает от нас людей. Кстати, вечно спешащая, взвинченная мама легко может заставить ребенка почувствовать себя отвергнутым.
От нетерпения страдает и наша духовная жизнь. Когда мы бежим по эскалатору или проталкиваемся сквозь толпу на рынке, то думаем только о будущем — как бы успеть на следующую встречу, вычеркнуть еще один пункт из списка дел... И забываем о настоящем, о радости бытия.
Чтобы избавиться от нетерпения, нужно сосредоточиться на текущем моменте, почувствовать его. Подобная практика используется почти во всех религиях, и она очень важна для духовного развития человека. Сознание полностью концентрируется на настоящем, освобождаясь от мыслей о будущем и сожалений о прошлом. При этом мы учимся ценить то, что у нас есть, а не бездумно стремимся к тому, чего не имеем. По мнению психологов, такая (не самая лучшая) черта характера передается по наследству или перенимается от близких. Но это не значит, что вам придется провести всю оставшуюся жизнь, изнывая от нетерпения.
Вот несколько советов специалистов, которые помогут справиться с ним.
Отводите достаточно времени на выполнение нужных дел. Мы чаще всего проявляем нетерпение, когда опаздываем куда-то. В обычной ситуации совсем не замечаем, как автобус стоит на светофорах или в пробке. Но если спешим, то даже замешкавшийся при выходе пассажир вызывает раздражение.
Не забывайте о законе Мёрфи. Особенно если речь идет о технике. Если что-то плохое может случиться, то оно непременно случится. Поэтому, когда вы планируете сбросить начальнику отчет по офисной сети за 5 минут до окончания рабочего дня, сервер обязательно «рухнет», и вам придется ждать целый час, пока его запустят, а потом нестись сломя голову на встречу с друзьями. Мы настолько привыкли к технике, которая всегда под рукой и исправно работает, что когда она выходит из строя, то мы, в свою очередь, выходим из себя.
Смиритесь с тем, что не все от вас зависит. Если подруга регулярно опаздывает, поговорите с ней. Возможно, она даже не осознает, что заставляет вас постоянно ждать. Не подействует — делайте каждый раз поправку на ее скверную привычку и приходите немного позже назначенного часа. А если она вдруг придет вовремя, пусть для разнообразия подождет вас.
Взгляните на себя со стороны. Когда захочется в следующий раз перебежать дорогу на желтый свет, подумайте, чем вы рискуете ради того, чтобы сэкономить несколько секунд. Стоит взглянуть на ситуацию чужими глазами, и вам станет ясно, насколько опасна вечная торопливость.
Переведите дыхание. Если вас начинает захлестывать нетерпение, попробуйте сделать 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы успокоиться. Это простое упражнение можно выполнять в любом месте, даже за рулем автомобиля.
Разговаривайте сами с собой. Хочется закричать на пассажира, проскочившего в двери автобуса перед вами? Вместо этого скажите себе что-нибудь утешительное, например: «Не нервничай, лучше не станет» или «Из-за такой мелочи совершенно не стоит расстраиваться».
Заведите талисман. Положите в карман что-нибудь маленькое — камешек или четки, которые будут служить напоминанием о том, что лучше сохранять спокойствие. И когда почувствуете, что терпение покидает вас, — значит, наступил момент дотронуться до своего талисмана.
Создайте эмоциональное убежище. Выберите минутку, закройте глаза и представьте, что находитесь на залитом солнцем пляже, в прохладном лесу или в горах. Вдохните окружающие вас запахи, прислушайтесь к звукам. Всегда можно «спрятаться» в этом воображаемом мире, когда ситуация вокруг вас начнет выходить из-под контроля.
Ведите учет всего хорошего в вашей жизни. Когда в очередной раз почувствуете раздражение, вспомните, что у вас не все так плохо: дети здоровы, есть любимая работа... Такой прием поможет вам успокоиться и объективнее взглянуть на происходящее.
Смиритесь с тем, что порой ожидание неизбежно. Нравится вам или нет, но в нашем несовершенном мире хватает очередей к врачам, битком набитых автобусов, пробок и медлительных продавцов. Примите это как данность и не переживайте.
Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает умение слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.
Нетерпение же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:
1.Глубоко дышите. Сознательно управлять дыханием может помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже в третий раз, вы, глубоко дыша, даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.
2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения. Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.
3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше нетерпение растет, и вы начинаете срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.
Продолжаем тренировать терпение:
4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.
5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.
6. Вспомните времена, когда другие практиковали свое терпение. Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может мотивировать вас, чтобы быть более терпеливыми с другими.
7. Вспомните и анализируйте ситуации, в которых другие были не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?
8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.
Поскольку люди не умеют управлять временем, им приходиться ждать события, и это далеко не всем по душе. Терпение – это не врожденная способность, поэтому ее приходиться вырабатывать, но редко кто над этим задумывается, что приводит к неблагоприятным последствиям.
Терпение в работе
Иногда то или иное дело трудно довести до конца, несмотря на то, что профессиональные качества ему полностью соответствуют. Это происходит по нескольким причинам, одна из которых – недостаток концентрации. Чтобы выполнить задание, нужно полностью абстрагироваться от окружения и влиться в его выполнение. Любопытно, что наличие раздражителя может быть неочевидно: если источник шума в какой-то момент пересилит вашу концентрацию, то навязчивая мысль или беспокойство не сразу обращает на себя внимание.
Чтобы избегать нервных потрясений, выясните, каковы причины вашей нетерпеливости. Перед тем как приступить к работе, убедитесь, что вокруг нет раздражителей, а ваша голова свободна от тягостных раздумий. Избавьтесь от всего, что мешает действовать продуктивно.
Конечно, работа сама может быть источником нетерпения, вернее, ожидание ее завершения. Нетерпеливость любит сбивать вас с толку, заменяя мысли о занятии на другие цели, например, когда вы выполняете скучную работу, вы хотите быстрее ее закончить и пойти домой. Быстрее не получается и вы сердитесь, и чем больше вы жаждите закончить работу, тем труднее становиться ею заниматься, соответственно, цель не спешит к вам навстречу и круг нетерпения замыкается.
Чтобы избежать негодования, отстройте такую логическую цепочку, которая отчетливо демонстрирует смысл проблемы, благодаря чему рационализм немного поумерит пыл нетерпеливости. После этого сделайте небольшой перерыв и переосмыслите отношение к работе, постарайтесь относиться к ней с должным почтением, чтобы она не раздражала. Кроме того, можно перевести ее в игровую форму, например, разделите занятие на несколько этапов, после чего попытайтесь выполнить их поочередно за определенное количество времени. Разграничение частей работы сделает очевидным прогресс в ее выполнении, а соревнование с часами придаст труду спортивный интерес. Психологическая составляющая вопроса очень важна – настройтесь на выполнение своих обязанностей, убедите себя в том, что они действительно занимательны, и самое главное – не акцентируйте внимание на цели, поскольку она только отвлекает вас от прогресса.
Ожидание без труда
Цель существует и без работы, так что в некоторых случая достаточно просто подождать, чтобы получить желаемое. В таких ситуациях ожидание разогревает интерес и стимулирует воображение, но также и отбирает у вас время. Допустим, вы ждете выхода фильма на большие экраны. Нетерпение пересматривает все трейлеры, перечитывает многочисленные интервью и воспроизводит первый день проката и его содержимое в мельчайших деталях, и вместе с тем забирает у вас время, которое вы могли бы посвятить другим занятием.
Терпение – не синоним бездействия. Оно призвано не только сводить на нет негативные эмоции во время работы, но еще и удерживать вас от пустой траты времени. В одном случае сдержанность работает на цель, а во втором отказывается от нее в пользу других дел. Процессом переключения этих режимов руководите вы, поэтому относитесь ко времени экономно и не растрачивайте его по пустякам.
Глобальные цели
Зачастую нетерпеливые люди игнорируют математический смысл жизни. Они рассматривают ее как абстрактную величину самореализации, но на самом деле это конкретный таймер, который отсчитывает таяние вашего временного капитала, из чего следует, что распределять его нужно ответственно и бережно.
Конечно, продолжительность жизни нельзя вычислить точно, поэтому воспользуемся средним значением. Допустим, вам отведено 65 лет, а это 23 742 дня (3 391 неделя), 17 из них вы ведете несамостоятельный образ жизни – 6 209 (887), 5 лет учитесь – 1 826 (260). Остается 15 707 дней или 2 243 недель, которые можно посвятить обустройству жизни. Для того чтобы построить успешную карьеру, в среднем нужно 25 лет, отнимаем их и получается 6 576 дней или 18 лет беззаботности.
На успех работают долго, а, может быть, и всю жизнь, поэтому тем, кто хочет чего-то добиться, стоит принять этот факт, а для этого нужно перебороть нетерпеливость, которая ноет как язва, мешая сосредоточиться на достижении цели. Помочь в этом может страх. Посчитайте, сколько времени вам осталось, а затем уменьшайте это число на протяжении недель. 23 тысячи дней – это не так уже и много, а испаряющийся остаток тем более заставит пересмотреть жизненные планы и качество их реализации.
Представьте, что время, отведенное вам в этом мире – это крупный лотерейный выигрыш, который нужно распределить на покупку определенных достижений. Нетерпеливый человек считает, что выиграть в жизни можно мелкими вложениями, но вместо этого он теряет и мелкие ставки, и исчезающий на глазах выигрыш. В противовес ему, стратег, который понимает масштабы игры, платит выигрышем и за завтра, и за далекое будущее, и, несмотря на то, что он тратит весь капитал сразу, каждый большой шаг по жизни возвращает ему вклады вдвойне.
Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение - вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.
Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед.
Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.
Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы.
Таким образом, терпение - это один из основных компонентов . Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.
Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли.
В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.
Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:
- Кто-то неожиданно уходит.
- Кто-то опаздывает.
- Кто-то болеет.
- Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
- Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.
Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.
Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.
Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.
Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.
Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого.
Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня.
Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.
Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм.
Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.
Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему.
Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.
Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя.
Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.
Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым.
Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.
Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность.
Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед - рано или поздно результат придет.
Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут.
Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.
Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно.
Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций.
Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.
Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым.
Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.
Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее.
Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать?
Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы.
Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?
А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.
Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше.
Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.
Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность.
При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.
Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других.
Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость - признак взрослого, уравновешенного человека.
Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.
Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.
Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.
Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение.
Определение триггеров - основная задача этого этапа. Спросите себя:
- Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
- Что конкретно вызывает у меня это чувство?
- Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
- Что конкретно произошло?
- Почему я так думаю?
Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги.
Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:
- Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
- Делаю ли я из мухи слона?
- Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
- Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
- Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
- Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?
После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:
- Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
- Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
- Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
- Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?
Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:
- Имею ли я контроль над этой ситуацией?
- Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
- Что я не могу контролировать и должен отпустить?
Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей.
Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.
Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:
- Решить действовать.
- Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
- Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.
Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете.
Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Желаем вам удачи!