«Бешеная сушка» — популярная программа похудения для тех, кто решил в корне изменить свою жизнь и нормализовать массу тела. Рекомендации по составлению ежедневного меню и задания на физическую активность на каждый день помогут обрести желаемую форму и не мучить себя мыслями о составлении плана похудения.
Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.
Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».
Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.
Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.
Что нужно знать перед началом бешеной сушки
Перед тем, как оплатить участие в проекте «Бешеная сушка», стоит подготовиться:
- При проблемах со здоровьем получить консультацию врача.
- Следует заранее изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм.
- Чтобы иметь возможность претендовать на ценные призы, нужно сделать качественные фото «до» и «после».
Принципы диеты
«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.
К ним относятся:
Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.
Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке
Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.
| Разрешенные продукты | |
| Белковые продукты | Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи. |
| Овощи | Можно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта. |
| Источники медленных углеводов | Для получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. |
| Фрукты | Яблоки и некоторые цитрусовые. |
| В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус. | |
| Запрещенные продукты | |
| Изделия из муки | Х/б изделия из белой муки. |
| Быстрые углеводы | Сахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания. |
| Фрукты, у которых высокий гликемический индекс | Виноград, бананы. |
| Все магазинные соусы | |
Противопоказания к диете
Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.
Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.
Примерное меню на сушке для девушек на две недели
В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.
Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы | |
| День | 1 Яйцо вкрутую Геркулес на воде – 200 г | Паровое или вареное мясо (телятина) Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты) | Вареная грудка Любой овощ Сыр – 20 г | Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл |
| День 2 | Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных) | Бурый рис вареный Запеченная с соевым соусом грудка | Фунчоза из фасоли Салат из разрешенных овощей | Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл |
| День 3 | Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом Яйца (пашот) — 2 шт. | Бульон из овощей Треска паровая Морская капуста | Грудка вареная Зеленый салат с огурцом | Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир |
| День 4 | Яйцо вкрутую – 2 шт. Геркулес на воде Пол цитрусового | Лосось, запеченный под сыром Бульон рыбный | Тушеная со сметаной стручковая фасоль Огурец, помидор | Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт |
| День 5 | Салат из разрешенных фруктов – 150 г Омлет на кефире – 150 г | Белый рис Грудка в духовке с соевым соусом Салат с сельдереем и огурцом | Салат из рукколы Треска жареная без масла | Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир |
| День 6 | Яйцо вареное Геркулес на воде | Отварная говядина с фасолью (стручковой) Овощной салат | Грудка вареная | Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/ |
| День 7 | Яйцо пашот – 2 шт. Креветки | Тушеная с грибами и сыром цветная капуста Грудка отварная Салат из сельдерея с огурцом | Фаршированные кальмары Капуста морская | Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог |
| День 8 | Каша гречневая Яйцо пашот – 2 шт. | Грудка отварная Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной) | Рыба паровая Любой зеленый салат | Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень |
| День 9 | Геркулес на воде Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г | Тефтели из индейки на пару | Грудка вареная Капустный салат | Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир |
| День 10 | Яйца отварные или пашот — 2 шт. 100 г вареных креветок Творог, смешанный с зеленью | Запеченный лосось Салат из разрешенных овощей | Кабачки тушеные | Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт |
| День 11 | Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г Половина грейпфрута | Грудка, запеченная в кефире Салат с редисом и капустой | Паровая котлета из телятины Салат из любой зелени | Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень |
| День 12 | Геркулес на воде Вареное яйцо – 1 шт | Грудка отварная Бурый рис | Жареная без масла рыба | Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт |
| День 13 | Яйца отварные или пашот — 2 шт Фрукты с натуральным йогуртом | Капустный салат Рыба на пару | Плов с курицей | Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень |
| День 14 | Геркулес на воде | Паровые котлеты из телятины Морская капуста | Грудка куриная отварная | Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень |
Правила тренировок на Бешеной сушке
Тренировки необходимо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются без специального спортинвентаря, понадобятся только спортивная обувь и коврик, чтобы не скользить по полу. Каждая тренировка занимает 30-50 минут и не требует посещения спортзала. Поэтому программа подойдет самым занятым участникам и девушкам с маленькими детьми.
«Бешеная сушка» — задания на каждый день здесь представляют собой круговую тренировку, состоящую из нескольких упражнений по 2-4 круга (подхода) с перерывом на отдых 1 минуту. Для достижения результата необходимо освоить правильную технику выполнения, которую можно посмотреть на видео в сети или на сайте игры.
Помимо тренировки, на каждый день выдается специальное задание, которое можно выполнить в течение 24 часов. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.
Упражнения для первой недели
«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.
Список упражнений:
Специальное задание:
- день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
- день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
- день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
- день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
- день 5 – 600-1000 скалолазов.
Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.
Упражнения для второй недели
«Бешеная сушка»: задания на каждый день на второй неделе проекта представлены двумя тренировками, одна из которых записана на видео. Можно запустить его и выполнять упражнения за Юлией Смольной.
Худеющий сам выбирает, какую тренировку будет выполнять.
| Часть | Упражнение | Число повторений | Число подходов | |
| День 1 | 1 |
| 20 по 30 сек 5 10 каждой ногой 5 151020 1040 сек | 3 |
| 2 |
| 20 | 4 | |
| День 2 | 1 |
| 10 10 15 сек 60 сек | 3 |
| 2 |
| 16 15 каждой ногой 60 сек 15 | 2 | |
| 3 |
| 20 каждой ногой 20 15 10 | 4 | |
| День 3 | 1 |
| табата 20/10 (20 сек упражнение, 10 — отдых) | 3 |
| 2 |
| табата 40/20 | 4 | |
| 3 |
| 4 | ||
| 4 |
| 3 | ||
| День 4 | 1 | Нужно выполнить 50 кругов за 50 минут. На одно упражнение дается 1 минута, на отдых отводится время, которое осталось до конца этой минуты после выполнения задания. | 20 | 10 |
| 4 каждой ногой | |||
| 2 |
| 8 8 8 | 10 | |
| 3 |
| 20 сек 10 | 10 | |
| 4 |
| 8 | 10 | |
| 5 |
| 15 10 каждой ногой | 5 | |
| 6 |
| 15 20 | 5 | |
| День 5 | 1 |
| 5 в каждую сторону 10 | 3 |
| 2 |
| 20 15 | 2 | |
| 3 | скалолазы. | табата 20\10 | 5 |
Спецзадание на каждый день разное, постоянно усложняется:
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минут | Отжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую – 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий. | Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов:
| Два спецзадания на выбор:
| Специальное задание – тяга с прямой ногой (лесенкой от 12 до 5) или болгарские выпады. |
Как правильно выполнять упражнения:
- Jumping jack – прыжок, при выполнении которого нужно развести ноги немного в стороны и хлопнуть над головой.
- Боковая планка.
Повернувшись на бок из лежачего положения опереться на одну прямую руку, тело при этом должно лежать на одной прямой без прогибов.
- Берпи с поворотом. Первая часть упражнения — это отжимание, при котором нужно коснуться грудью пола, вторая часть – прыжок с хлопком и одновременно поворот на 180°.
- Диагональные выпады. Из положения стоя присесть на одну ногу, при этом отведя вторую в сторону. Колено согнутой ноги не должно выходить за уровень края стопы.
- Бег в стойке на руках. Оперевшись на вытянутые руки, быстро подтягивать ноги к локтям по очереди, не доставая до них.
- Мостик ягодичный. Из лежачего положения с руками, вытянутыми вдоль тела и прижатыми к полу, и согнутыми в коленях ногами (стопы чуть дальше от колен), оторвать бедра и таз от пола и поднять как можно выше, на верхней точке сжать ягодицы.
- Приседание с подъемом колена выполняется, как и простой присед, при выпрямлении ног одна из них, согнутая в колене, поднимается вверх к противоположной руке.
- Выпады выполняются вперед, колено обязательно не должно выходить за уровень стопы.
- Джек в высокой планке. Стоя в планке на выпрямленных руках (высокая планка), расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно.
- Планка супермена
выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.
- Отжимания с червячком . Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.
- Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени.
- Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук.
- Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх.
- Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.
- Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Делать движения вниз и вверх с помощью рук, чтобы при опускании угол в локте получался 90°.
- Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи. Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево.
- Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса.
- Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку.
- Статичная лодочка.
Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу. Задержаться в таком положении.
- Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.
- Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад.
Задание на 6 день – прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз.
Спортивное питание при Бешеной сушке
«Бешеная сушка» не является проектом для профессиональных спортсменов, поэтому в условиях игры нет никаких упоминаний об обязательном применении или запрете на спортивное питание. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), которые нужно употребить в этот день.
Иногда человек просто не может набрать норму белка за счет продуктов питания, тогда и приходит на помощь спортпит в виде сывороточного протеина. Половину белка можно получить из такого источника. Принимать протеин нужно в несколько приемов, обычно за час до тренировки и через час после.
Для повышения энергообмена в мышцах некоторые тренеры могут порекомендовать принимать креатин. Вещество безопасно и поможет ускорить процесс сжигания жира.
Список, который упоминался в предыдущем посте. Я оставила для себя все задания, которые я могу как-то отразить в арт-буке: зарисовать, сделать коллаж, или вклеить фотографию инсталляции или предмета.
1. Сходите прогуляйтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Напишите письмо себе в будущее.
3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.
4. Нарисуйте свой обед.
5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.
8. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. В течение дня рисуйте только красные предметы.
10. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
11. Начертите карту мест, где вы были в этот день.
12. Начертите карту линий своей ладони.
13. Запишите случайно услышанный разговор.
14. Нарисуйте любимое дерево.
15. Урвите 15 минут и съешьте апельсин.
16. Напишите хокку.
17. Развесьте на дереве found objects
18. Прочтите другу вслух рассказ.
19. Напишите письмо тому, кого уважаете.
20. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.
21. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
22. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.
23. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.
24. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.
25. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
26. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.
27. Подробно опишите свою любимую комнату.
28. Напишите о своих отношениях со стиральной машиной.
29. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
30. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж -- что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.
31. Вспомните свою любимую детскую игру.
32. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
33. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
34. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
35. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
36. Устройте временную художественную инсталляцию. Пользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.
37. Начертите карту мест в городе, где вы любите посидеть (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).
38. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.
39. Нужно вычертить некую сетку (обычно она бывает три на три квадрата или прямоугольника, можно и другую, которая подходит под страницу своего артжурнала) Потом вырезать из _журналов_ кусочки фото с разными фактурами (то есть не изображениеми, а какими-то однородными темами-узорами) и подвигать их, приклеить в эту сетку, чтобы они "заиграли"
40. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.
41. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.
42. Нарисуйте мусор.
43. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творч мышление).
44. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).
45. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.
46. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.
47. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
48. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы там, листья) и приклейте в тетрадь.
49. Видоизмените страницу журнала -- вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.
50. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.
51. Опишите в тетради что-нибудь "секретное". Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.
52. Запишите определения или описания слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.
53. О чем вы только что думали? запишите!
54. Нарисуйте что-нибудь точками.
55. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.
56. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.
57. Нарисуйте солнце.
58. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.
59. Найдите фотографию и порисуйте на ней.
60. Напишите письмо чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.
61. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.
62. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть попредметно и по алфавиту).
63. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.
64. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.
65. Work with a medium that is subtractive. Не очень понимаю, но могу предположить, что имеется в виду использование метода, при котором что-то вырезается, отрезается, отрывается, отслаивается... в общем, не присоединяется, а отсоединяется.
66. Опишите двери, которые вам встречались (можно не все:)) или нарисуйте их.
67. Сделайте в журнале запись "слоями".
68. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!
69. Запишите десять своих привычек.
70. Проиллюстрируйте идею простоты.
71. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
72. Нарисуйте шрифтовую композицию
73. Найдите несколько картинок, которые вдохновляют вас, и наклейте их в тетрадь
74. Нарисуйте портрет хорошего человека (друга) и опишите его
75. Сделайте монотипию или найдите фрагмент фотографии и дорисуйте ее с максимальным воображением
76. Приберитесь на рабочем столе, а из ненужных бумажек сделайте коллаж в тетради
Курсивом отмечено то, что я уже выполнила.)
Может быть, кому-то моя игра тоже понравится? Она приятная, необременительная, интересная и с сюрпризами!
Доброго дня! Скажите, встречали ли вы людей, которые, не смотря на свою загруженность, успевают гораздо больше чем вы? Скажем, у вас только один малыш, сидите в декрете, а вот у соседки их аж трое! Кроме того, она ещё и работать успевает, и выглядит на пять баллов! Ведь мы часто сравниваем себя с подобными персонами. И мысленно гадаем, а как же ей всё удаётся?
Сегодня я раскрою эту тайну. Вы узнаете про еженедельный план флай леди, который и помогает добиться хорошей успеваемости. Что это? И как успеть то, что нужно, благодаря этой системе?
Это не тот видимый помощник, который вместо вас уберёт квартиру или сходит за покупками. Возможно я разочарую вас, но эти задачи так и придётся выполнять самостоятельно. А теперь открою небольшой секрет. Знаете, почему многодетная мама столько успевает? Да потому что она просто умеет систематизировать свои действия! Это она управляет своим временем, а не время управляет ею.
Этому и учит система Fly-Lady. Можете поверить в то, что теперь вокруг вас будет порядок? И при этом детишки не останутся без внимания? Да ещё и бонус получите. Какой? Расскажу немного позднее! Дорогие читатели, это возможно.
Итак, флай леди, это система, которая позволяет упорядочить ваши дела. Вы планируете то, что вам необходимо сделать. Затем систематизируете по дням недели. На каждое мероприятие отводится 15 минут (по возможности, конечно). Т.е. составляется определённый еженедельный график, которому следует строго следовать.
Скажу по секрету, не каждому это удаётся. Добрая часть участвовавших в системе сходит с дистанции в первый же месяц. Почему?
Частые ошибки
Изучив львиную долю отзывов в интернете, я выбрала самые типичные ошибки, которые совершают женщины. Именно они мешают внедриться flylady в их жизнь. Есть даже девушки, которые лишь с третьей попытки смогли приспособиться жить по-новому. Согласитесь, ведь удобно всё успевать!
Итак, перечень ошибок:
- Лень. Это основа основ. Можно составить график, но не соблюдать его. Так что, прежде настройтесь и решите для себя, что вам это, действительно, нужно.
- Слишком большие списки. Вот вы придирчиво определили, что не так в вашей квартире и захотели сразу всё сделать. Не стоит планировать много! Всегда есть возможность не успеть. Тогда вы перенесете невыполненные задания на следующий день. А там свои мероприятия запланированы. И так, неисполненные действия превратятся в снежный ком. Тогда всё перепутается и леди просто забросит списки, вернувшись к прежнему образу жизни.
- Строгое исполнение. Представьте, что произошёл форс-мажор: срочный отчёт на работе или кто-то приболел. Не стоит во что бы то ни стало придерживаться запланированной системы. Никто не требует от вас жертв. Эта схема придумана для удобства женщины. Когда справитесь с непредвиденными обстоятельствами, вернётесь к флай-делам!
- Мнение близких, а иногда и насмешки. Не все близкие понимают, что женщина делает домашние хлопоты по бумажке. Старайтесь не обращать на это внимание. Скоро вы привыкнете к такому образу жизни и действовать станете на автомате.
- Старайтесь не отвлекаться. Никто не требует от вас строгого исполнения, конечно, коррективы можно вносить. Но как же легко отвлечься от надоедливых процедур, например, просматривая ленту в соцсетях или просто блуждая в сети! Не давайте себе слабину!
- Отношение к флайледи, как к рутине. Запомните, система нацелена помочь вам. Да и потом, кто вам мешает включить в список уход за собой любимой? Или то, что вам нравится? Это и есть тот приятный бонус. Кроме того, что вы успеете прибрать, приготовить обед, поиграть с детками, у вас ещё и время на себя останется.
Следуя правилам, остаётся одно: удачно организовать!
Как составить план?
Вообще, это придумала Марла Силли, при поддержке своих близких и лучшей подруги Келли. Она завоевала славу на просторах интернета, просто рассказывая о том, что ежедневно делает по дому. А ведь пару лет назад, Марла, как миллионы женщин, сходила с ума от рутины!
Но, однажды, всё изменилось! Она просто взяла карандаш, тетрадку и... стала жить по-новому. Что для этого нужно? Нарисовать таблицу, состоящую из семи столбцов. Эти столбцы символизируют дни недели. Схема одна, но еженедельно сюда можно и нужно вносить коррективы. Поэтому выделите определённый денёк, для подготовки плана на неделю. У кого-то это вторник, а мне лично было бы удобно воскресенье.
Итак, есть несколько вариантов:
- Для начала решите, чему будете посвящать каждый день. У Марлы, к примеру, в понедельник Еженедельный Час Уборки. Т.е. это мероприятия, связанные с чистотой и уютом квартиры. Вторник можно посвятить покупкам и так далее. Эта часть таблицы не меняется, как правило.
После такого разграничения уже можно составлять планы по каждому мероприятию. Скажем, если вы решили сегодня прибраться, подумайте с чего начнёте и что конкретно сделаете. Но это не значит, что убирать надо лишь в определённый день. ЕЧС значит тщательное наведение чистоты. А, например, в среду и пятницу можно включить в список только мытьё полов.
- Поделить дом на зоны. На одну зону отводится один день. Ну кроме субботы и воскресенья или любого другого выбранного вами выходного.
Эти варианты можно скомпоновать. В общем, составляйте график под себя, и не забывайте включить туда свой отдых. Как правило, это суббота и воскресенье. Кстати, сюда тоже можно запланировать что-то: куда хотите сходить, как отдохнуть? Конечно, тут речи быть не может о 15 минутах! Наслаждайтесь общением с родными безгранично! Вы ведь это заслужили за всю неделю.
Готовый шаблон заданий на каждый день
Теперь хочу выше оговоренную систему действий показать на конкретном примере. Смотрите, Марла даёт свой вариант ежедневных занятий. Мы можем им воспользоваться.
| Понедельник (Час благословения дома) | Вторник (Планирование) | Среда (Отложенные дела) | Четверг (Покупки) |
| *Стирка *Протереть пыль *Пропылесосить *Сменить постельное бельё *Помыть зеркала, окна, двери | *Уборка зоны *Планирование меню *Список продуктов *Мероприятия на выходные *Планирование списка флай | *Уборка зоны *Чистка аквариума *Запись к врачам *Разморозить и вымыть холодильник *Удалить ненужные смс и письма | *Уборка зоны *Купить продукты *Бытовую химию, косметику *Оплатить коммунальные квитанции |
| Пятница (Прочее) | Суббота (Семья) | Воскресенье (Свой день) | |
| *Уборка зоны *Погладить вещи *Пришить пуговицы *Навести порядок в аптечке *Привести в порядок обувь *Романтический ужин | *Совместная прогулка *Поход в кино/театр *Семейный обед *Игры с детишами | *Салон красоты *Ванна с аромаслами *Посмотреть любимое кино *Почитать книгу |
Кроме этих пунктов в системе флай леди, Марла добавляет разбор горячей точки. Горячая точка, это самое чистое место в доме, которое периодически захламляется. У меня такое место компьютерный стол. Только там уберёшь, как через пару суток туда кладёшь несколько бумажек. А они, как магнитом притягивают и другие ненужные бумаги. Так, постепенно образуется стопка! А у вас есть такое место? Расскажите.
В общем, меня полностью заинтересовала эта информация. И я решила составить свой примерный еженедельный план, график или календарь. Посмотрим, что получится.
Понедельник
Учитывая то, что у меня есть основная работа, то дела приходится делать вечером. Благо, прихожу на час раньше мужа и ребёнка)) так что график такой:
- Накормить кошку и убрать за нею лоток.
- Пропылесосить. Так как живём с домашним животным, то это ежедневный ритуал!
- Приготовить ужин.
- Уделить время семье.
Вообще, готовить стараюсь из заранее подготовленных продуктов. К примеру, покупаю фарш свежий, леплю котлеты и замораживаю. А недавно пробовала заморозить пиццу собственного приготовления. В духовку поставила прямо из морозилки, смазав лишь майонезом. Получилось вкусно))
Благодаря таким секретикам, на готовку по понедельникам не планирую тратить массу времени. А вы?
Вторник
А пусть будет днём стирки! А ещё наведения чистоты в детской!
- Конечно, уход за кошкой!
- Пылесосим.
- Помыть пол в детской, вытереть там пыль.
- Разогреть ужин.
Я привыкла наводить порядок по субботам. Но изучив новую систему флай леди, хочу это занятие раскидать с понедельника по пятницу!
Среда
А сюда добавим занятия с ребёнком.
- Уход за кошкой.
- Пропылесосить.
- Притереть полы в спальне и зале.
- Разогреть ужин.
- Позаниматься с ребёнком.
А ещё на ежедневной основе мы читаем книжки, играем. Без этого никак не обойтись. Согласны?
Четверг
Постараюсь окончить уборку дома.
- Кормлю кошку, убираю за нею.
- Прибираю на кухне, в ванной.
- Планирую, что купить из продуктов и других вещей.
- Грею ужин.
- Посвящаю время семье.
Некоторые вносят в журнал не больше 10 заданий. Поэтому не стесняйтесь добавить к моему варианту свои новшества. У меня по 4-5 пунктов, так как выделяю лишь вечер под flying. У вас их может быть больше.
Пятница
Ох, как же я люблю вечер пятницы! Ведь впереди выходные! Уверена, вы меня поддержите.
- После работы закупаем с мужем продукты, средства химии и гигиены. То, что планировала в четверг!
- Приезжая домой, кормим кошку.
- Садимся сами за стол. Иногда в пятницу заканчиваются готовые съестные припасы поэтому можно позволить что-то на скорую руку. У меня всегда в холодильнике дежурная пачка пельменей! Хоть я и не сторонник фабричной продукции, больше люблю сама готовить. Но иногда приходится немного полениться.
- Контрольный вечер, можно пройти по дому, протереть пыль.
- Вечер с семьёй! Готовимся к выходным, и планы составляем вместе!
А завтра суббота!
Суббота
Что вы делаете обычно по субботним дням? Я предложу свои варианты. Возможно, вы бы дополнили несколько пунктов?
- Совместные прогулки. Тем более началась весна!
- Совместные игры с детишками.
- Семейный обед.
- Поездка к бабушкам. Куда же без них? Или встреча с другими родственниками, друзьями.
Ну что же, осталось воскресенье!
Воскресенье
Честно говоря, иногда хочется просто остаться дома, и поваляться хотя бы несколько минут с хорошей книжкой на диване. А почему бы так не сделать?
- Посмотреть хороший фильм.
- Почитать любимую книгу.
- Включим уход за собой в виде масок, маникюра и прочих удовольствий.
- Конечно, поиграть с ребёнком!
- Возможно, пройтись по магазинам, для своего удовольствия.
Конечно, корректировать придётся. По первому времени ни раз. Нужно привыкнуть к такой схеме. Но те, кто живёт по такому принципу, действительно, довольны. Создание подобных графиков помогает управлять собственным временем! Иначе можно часами стоять у раковины, намывая посуду, думаю, что жизнь сплошная рутина!
Расскажите, а как вы планируете своё время? Пробовали ли подобную систему? Возможно, хотите попробовать? Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога! Всего доброго. До новых встреч!
P.S. Не забудьте скачать бесплатный еженедельный план-календарь на 12 месяцев 2017 года . Так он выглядит:
Вот и настал последний летний месяц! Пролетит он совсем незаметно и опять настанет учебный год... Так-так-так, не грустить! Мы предлагаем тебе провести август так, чтобы он запомнился надолго! В прошлом году мы уже делали специальный летний календарь и в этом году решили продолжить эту прекрасную традицию.
Кстати, если ты каждый день будешь выполнять наши «задания» и делиться Вконтакте или в Инстаграм своими фото-отчетами с хэштэгом #успетьвавгусте, то получишь классные подарки от YES! Мы мы ежедневно будем напоминать тебе об этом.:)
Ну что, начнем?:)
Приготовь вкусные летние лимонады. Рецепты ищи . А можешь придумать свой? Смело фантазируй! Ведь фруктовые лимонады - это вкус лета:))
Прокатись на велосипеде. Выбери маршрут по душе: по проселочной дороге, по набережной или по бездорожью, завяжи красивый шарфик... и вперед, навстречу чудесному августовскому ветерку.
Через пару дней у нас на YES! заканчивается конкурс «Твое ослепительно яркое лето!». Главный приз - полет на воздушном шаре. Для того, чтобы выиграть, нужно сфотографироваться в желтом и выложить свою фотографию сюда. Мы надеемся, что тебе повезет! Но даже если и нет, то не расстраивайся, потому что летняя фотосессия - это отличная идея провести чудесный денек. Да и фотки останутся:)) Поделись ими с нами в Инстаграме или ВК
Сделай чудесные овощные и фруктовые букеты и удиви родных и любимых.
Посмотри какой-нибудь летний мини-сериал. Подборку можно посмотреть
Похулигань! Купи пластиковые глазки и займись eyebombing.
Сделай мороженое сама.
Посвяти день искусству - сходи на какую-нибудь выставку или в музей
Устрой пижамную вечеринку!
Проведи весь день с родителями или с бабушкой и с дедушкой, понежничай, выведай старые семейные тайны:)) Может, найдется стопка писем с прабабушкиной любовной перепиской?
Устрой с подружками windows shopping - пройдись по магазинчикам и посмотри, что привезли байеры твоих любимых марок. Примерь на себя разные луки и придумай, как обновить свой образ этой осенью. Или создать совсем новый и неожиданный?
Полюбуйся звездопадом! 12-13 августа проходит один из самых красивых метеоритных дождей- персеиды. Не пропусти такое зрелище, тащи друзей на природу, чтоб устроить ночевку спальных мешках. Звездопад выглядит очень романтично, к тому же, на каждую падающую звезду ты можешь загадать желание!
Пора обновить play list! Составляй свой ТОП-20 композиций для этой осени. Выкладывай, делись с нами:))
Чтобы начало учебного года было не таким грустным, раскрась его какими-нибудь оригинальными канцелярскими аксессуарами.
Собери дары леса. Чтобы ощущения лета хватило на всю зиму, обязательно выберись в лес и принеси оттуда что-то ценное: грибы, лекарственные травы или просто корягу, из которой получится модная вешалка.
Займись йогой в парке
Если ты живешь в Москве, то расписание бесплатных занятий йогой в парках столицы смотри
А если в твоем городе пока никто в парках йогой не занимается, то ты как раз сможешь организовать это движение.
Сама свари варенье, упакуй в красивую баночку и подари друзьям! Можешь припрятать в холодильник, чтобы подарить зимой:))
Попрыгай на гигантском батуте
Приготовь любимый яблочный десерт. Рецепты можешь подсмотреть
Пора перетрясти список литературы на лето и выяснить, что же ты еще не прочитала. Самое время насладиться чтением!
Устрой открытый кинотеатр на даче. В американских фильмах герои часто смотрят кино на открытом воздухе. Думаешь, устроить это самой невозможно? Еще как возможно! Вам понадобятся чья-нибудь дача, телевизор и удлинитель, с помощью которого его можно вытащить на участок. Разбросайте пледы и подушки вокруг и запаситесь попкорном на всю киноночь. Кстати, лучше заранее решить, какие фильмы вы будете смотреть: это могут быть любимые картины, которые вы не устаете пересматривать, или, например, тематическая подборка фильмов про вампиров. Внимание! Не забудь про средство от комаров.
Погуляй по городу в поисках необычных мест. В каждом, даже самом маленьком городе есть скрытые от чужих глаз, но очень красивые места. Позже оно может стать твоим тайным штабом или местом для самых лучших фотосессий.
Сделай летние маски для лица, для рук, для животика и для волос. Рецепты можно посмотреть
Пикник, опять пикник! Этот пункт должен быть обязательным в списке твоих летних дел! Ведь когда еще можно полежать на пледе, наслаждаясь солнцем, и забыть, что скоро сентябрь?
Дай вторую жизнь какому-нибудь домашнему хламу, например, старым CD, лампочкам или консервным банкам
Придумай свою пешеходную экскурсию и пригласи на нее друзей. И если тема экскурсии будет «Любимые места моего детства», то смело веди друзей на старую детскую площадку и в магазинчик со сладостями мимо скамейки, на которой вечно спал соседский кот.
Посекретничай с подружкой на летней террасе какого-нибудь милого кафе, смакуй теплый летний вечер и вкусный десерт.
Создай свою цветочную композицию! Докажи всем, что ты еще тот флорист!
Субботним вечером - конечно, на танцы! Клубы, дискотеки, вечеринки у друзей и, конечно же, занятия танцами на свежем воздухе. В Москве самые модные места для танцев open air - Парк Горького (вот расписание) и ВДНХ (). Ну а твоем городе самая крутая танцевальная точка - там, где танцуешь ты)
Сходи на какой-нибудь концерт под открытым небом, если повезет с хорошей погодой. А если все-таки зарядит дождь, не грусти! Музыку можно слушать и под крышей:))
Напечатай любимые летние фотографии и сделай из них веселую галерею в своей комнате.
Я люблю разные эксперименты, когда бросаешь вызов силе воли, лени, привычному распорядку жизни, а то и целому обществу. Сегодня в 00 часов и 00 минут второго июля я решила внести коррективы в свою жизнь, и составила список экспериментов для саморазвития и личностного роста.
На пробу большинства челленджей я буду отводить примерно месяц. Потому что уверена, что после 30 дней станет ясно по душе тебе то или иное дело, а также этого времени достаточно, чтоб выработать какую-либо привычку. Надеюсь, что многое из опробованного я буду делать и дальше - это одна из главных целей.
Да и почему бы и нет? Если это будет в кайф и не отберет много времени. Неплохой повод покончить со спячкой последних месяцев, вырваться из бездейственного оцепенения и пассивного однообразия. К тому же все это родственно моему девизу - «Прожить за одну жизнь несколько жизней». Тем более я буду рада, если мои статьи заинтересуют и вдохновят других людей на проведение своих экспериментов.
1.
Медиааскетизм:
что будет, если ограничить серфинг по соц.сетям и развлекательным порталам?
2.
Спорт, спорт, спорт:
бег, тренажерка, танцы, планка, что угодно, что бы было интересно и динамично
4
. Носить только платья и юбки 30 дней:
когда-то я так делала целый год
5.
Каждый день (через день) делать какое-то доброе или общественно полезное дело
6.
Снимать себя на видео в течение месяца
7. Медитировать в день по полчаса
8. В течение следующих 30 дней хвалить всех, кто заслуживает этого/общаться каждый день в течение следующих 30 дней с кем-нибудь новым
9.
Читать по одной книге в день в течение месяца:
такое времяпровождение я на зиму оставлю
10.
Работа над отношениями.
Ни дня без приятностей для своего мужчины
11.
30 дней без мяса:
без кофе...без алкоголя...без мата...ну и зачем так жить?...
12.
Играть на губной гармошке каждый день:
давно хочу научиться играть блюз
13.
Каждый день изучать что-то по астрологии:
очень уж вдохновил один витебский парень, который убил мой скептицизм по отношению к этой древней системе верований
14.
Молчание (включая общение в интернете):
мечтаю провести какое-то время в полном молчании с тех пор как узнала о випассане (духвная практика, среди особенностей которой 10-ти дневное молчание). Точный срок исполнения поставить не берусь, тут уж хотя бы сутки выкроить.
15.
Закаляться 30 дней:
может болеть меньше буду потом
16. 30 дней без споров и критики:
будучи фрилансером вижу эту задачу не слишком сложной, но интересной.
17. Рисовать каждый день
18.
100 дней воплощения своей мечты:
заводим толстую тетрадь и каждый день записываем, что мы сделали для своей продвижения к цели, даже самые маленькие шаги
19.
Месяц путешествия по родному городу:
попробую искать интересные места в Витебске
20.
Заниматься покером:
и хотя я и так почти каждый день это делаю, думаю, что надо будет для такого эксперимента выработать более жесткий и структурированный план игры
22.
Делать растяжку:
ведь когда-то садилась на шпагат... Хочу снова задрать ногу к уху
23.
Смотреть классическое кино старых годов каждый день
24. На протяжении месяца избавляться от одной вещи, которой не пользуюсь
25. Не жаловаться и не ныть 30 дней:
это вообще возможно?
Скорее всего буду некоторые челленджи объединять, например, читать и вегетарианить, или закаляться и не спорить ни с кем. Если придумаю еще какие-нибудь испытания для души и тела, то список будет пополняться. Рассказывать о результатах буду статьями, фото и видео. Вот такой план по саморазвитию на ближайшие пару лет.
Диджитал-детокс или интернетная диета
Начну я с того, что ограничу "вкусное" и "вредное" - социальные сети и развлекательные порталы. Я эту экзекуцию и раньше проводила с разной степенью успешности, но сейчас есть серьезный повод - лето же. Амбициозно заявляю, что точно не собираюсь его провести скучно и бессмысленно.
Исходные условия такие:
1. Feed Demon (моя программа-консолидатор новостей, кстати, очень удобная, рекомендую): каждый день по 30 минут (СМИ, новости покера, путешествия, психология и мотивация)
2. Ютуб (развлекательный): ср и вс (в общем, два раза в недельку)
3. ВК и Instagram: 15-20 мин каждый день, вечером
5. Viber и WhatsApp: без ограничений (все равно мне никто не пишет)
6. Просмотр афиши в воскресенье на