Микроэлементы необходимые для волос. Витамины для волос. Роль витаминов В в питании

Т о, что для поддержания здоровья волос нужны протеин и жирные кислоты омега-3, известно каждому. Протеин часто присутствует в составе средств, призванных сделать локоны более плотными. Однако при регулярном использовании масок и кондиционеров с протеином есть риск перестараться: накопление большого количества концентрированного белка в кортексе (корковом слое волоса) приводит к ломкости.

Гораздо эффективнее протеин усваивается через волосяную луковицу, куда попадает по кровеносным сосудам. Большое количество белка содержится в мясе курицы и индейки, яйцах, молочных продуктах, чечевице и греческом йогурте (последний за счет небольшого количества воды в составе содержит на 50 % больше протеина, чем обычный йогурт, и богат витаминами B5 и D).

К приему капсул омега-3 девушки часто прибегают в надежде остановить выпадение волос, но и для регулярного питания волосяных фолликулов эти полиненасыщенные кислоты также будут хороши. Надежные источники омега-3 — лосось (также богатый железом и витамином В12), масло льняного семени, грецкие орехи и облепиха.

Есть и другие, не менее полезные для волос минеральные элементы и витамины.

Витамины и микроэлементы для волос являются одним из средств против их выпадения. За питание и интенсивность роста отвечают витамины и минералы. Все они содержатся в продуктах питания. Однако при некоторых обстоятельствах потребность в их количестве повышается. Если организм будет испытывать дефицит, волос начнет выпадать.

По мнению косметологов, для предотвращения облысения и укрепления волосяных луковиц важны витамины группы Е и . Для их получения рекомендуется принимать обыкновенные пивные дрожжи, которые продуются в каждой аптеке. Современные производители выпускают препараты, не влияющие на массу тела. Хорошие источники витаминов – крупы и . Однако в них нет того количество минералов, которое помогла бы укрепить волос и предотвратить их потерю.

Цинк и волос

Любой дерматолог посоветует обратить внимание на такой микроэлемент, как цинк. Его нехватка негативно сказывается на состоянии кожных покровов, волос. Они становятся склонными к выпадению и утрачивают здоровый блеск. Единственное правильное решение – использование препаратов, содержащих цинк и витамины А, Е, .

Уход за поврежденными волосами должен включать в себя применение средств, содержащих цинк, медь и серу. Их комплексное воздействие способствует формированию кератина. Структура волос становится нормальной. При этом необходимо нормализовать функцию дермы и волосяного сосочка, в чем помогут и .

Микроэлемент цинк отвечает за образование перхоти. При его недостаточности возможны и другие неприятности. Когда концентрация минерала в организме недостаточная, повышается риск появления перхоти. Это объясняется усиленным размножением грибков и других микроорганизмов.

В результате появляется зуд головы, раздражение, угревая сыпь. Цинк входит в состав современных шампуней, предназначенных для избавления от перхоти. Хорошо помогает средство для мытья головы с селеном. Эффективны витамины при наружном использовании, в частности, никотиновая кислота.

Велика роль элемента для представителей мужского пола. Цинк осуществляет контроль процесса выработки половых гормонов у мужчин, регулирует работу сальных желез. Волос часто выпадает по причине гормональных нарушений. Поэтому микроэлемент поддерживает здоровье волос. Им богаты морепродукты, мясо-молочные продукты, куриные яйца, горох. В этих же продуктах есть полезные витамины.

Какие еще минералы нужны волосам?

Основные витамины и минеральные компоненты входят в состав комплексов, предназначенных для придания красоты и волосам, защиты от выпадения. Цинк – далеко неединственный минерал, отвечающий за здоровье волос и кожи головы.

Железо . Недостаток железа – причина секущихся, выпадающих волос. Элемент участвует в окислительных реакциях, транспортирует кислород. С железо-дефицитной анемией чаще сталкиваются женщины. Они начинают замечать появление тусклости.

Для того чтобы не допустить подобного состояния, рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения: , мясо, изюм, чернослив. По необходимости назначаются железосодержащие препараты, такие как Сорбифер, Актиферрин. Особенно это необходимо в период беременности и кормления грудью, после оперативных вмешательств.

Сера . Элемент принимает активное участие в выработке коллагена, образующего основу волокнистых тканей. При недостаточности структура волос ослабленная. Лучшие поставщики в организм – семечки подсолнечника, яичный желток, спаржа, пища с большим содержанием белков.

Кремний . Нельзя недооценивать значимость этого важного биогенного элемента, способствующего образованию эластина и коллагена. Волосам он придает жизненную силу и упругость. Поэтому рацион должен дополняться мясом цыплят, корнеплодами и зерновыми культурами.

Кальций . Ни для кого не секрет, что данный макроэлемент обеспечивает целостность костной системы. Не менее важна его концентрация в организме для здоровья волос. при дефиците отмечается нервозность, низкая стрессоустойчивость.

Поэтому волос начинает выпадать. Усвоение возможно только в присутствии витамина Д. Не стоит забывать и об источниках этого компонента. С этим учетом создан препарат Кальций-Д3 Никомед.

Этот уникальный элемент содержится далеко не в каждом продукте. Обогащены селеном грибы. Элемент в совокупности с кальцием обеспечивает процесс роста волос даже в тот период, когда он затихает. Велика роль селена для повышения мозговой активности и укрепления иммунитета.

Йод . При дефиците волос обильно выпадает. Минерал нормализует функционирование , препятствует ломкости. При недостаточности йода и волосы становятся ломкими.

Пищевые продукты доставляют в организм витамины и минералы. Но в некоторых случаях приходится принимать их отдельно. При сезонных авитаминозах, после перенесенных заболеваний, при беременности и лактации, климаксе организм нуждается в дополнительной дозе полезных соединений.

Какие комплексы с цинком эффективны?

Каждый эффективный препарат, предназначенный для укрепления волос, содержит микроэлементы. Они принимаются согласно инструкции с целью устранения и профилактики недостаточности.

. Препарат с цинком назначается для укрепления и предотвращения выпадения волос в случаях, когда оно связано с недостаточностью компонента. Микроэлементы могут в организме плохо усваиваться, выводиться в большом количестве. Однако его применение уместно при клинически доказанной нехватке.

. Средство содержит , цинк, биотин, важные аминокислоты. Благодаря уникальному химическому составу активизируется рост волос, увеличивается их объем и густота. Предотвращается появление седины. Действия свободных радикалов нейтрализуются. Устраняется проблема, связанная с сухостью. Ногти становятся гладкими и крепкими.

Конфимилк и Конфивит . Современные жевательные таблетки с селеном и цинком содержат витамины А, С, Д, Е. Обмен веществ нормализуется, нормализуется состояние кожных покровов, волос и ногтей.

Для поддержания здоровья и красоты недостаточно только принимать специальные препараты. Питание должно быть рациональным, содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Здоровый образ жизни, правильный уход и подбор косметических средств – залог крепких и сияющих волос!

Очень часто происходит, что проблемы с волосами отмечаются у совершенно здоровых людей, которые умеют ухаживать за своими волосами. И тогда доктора задают вопрос: » А как вы питаетесь?» Волосы очень остро реагируют на недостаток микроэлементов.

НЕДОСТАТОК ЖЕЛЕЗА

Недостаток железа в первую очередь испытывают женщины (ведь каждый месяц в критические дни происходит неизбежная потеря крови). Железодефицитное состояние наблюдается у 20-30 % всех женщин и у 40-60 % — женщин детородного возраста. А также уровень железа наиболее снижается у женщин, которые сидят на строгих ограниченных диетах. Их волосы делаются ослабленными, тусклыми, начинают выпадать, потому что при недостатке железа уменьшается способность клеток луковицы волоса к делению.

Иногда недостаток железа может проявляться высокой ломкостью волос, «секущимися» концами и преждевременной сединой. Чтобы узнать, связана ли потеря волос с дефицитом железа, нужно просто сдать анализ крови.

Ломкость ногтей и бледная кожа лица тоже указывают на железодефицитное состояние. А также женщина испытывает постоянную слабость и сонливость.

Единственный способ решить проблему недостатка железа — поменять меню, добавив в него продукты, которые богаты железом. К этим продуктам относится печень, семечки и орехи, соя, курага, петрушка, яблоки.

Если же эта проблема появилась давно, возможно, нужно принять наиболее серьезные меры: лечение препаратами железа под контролем доктора. В большинстве случаев такое лечение дает неплохой эффект: выпадение волос резко уменьшается, они делаются наиболее жесткими и наименее ломкими. Многим даже удается отрастить длинные волосы.

НЕДОСТАТОК МАРГАНЦА

Многие микроэлементы имеют взаимосвязь друг с другом, и поэтому не могут выполнить свою работу в организме поодиночке. К примеру, чтобы железо усвоилось, необходим марганец. Без марганца все попытки возвратить красоту и здоровье волосам возможно окажутся бесполезными.

У марганца есть и другие полезные свойства для волос. Этот микроэлемент делает мягче действие токсинов в организме человека (именно поэтому при пищевых отравлениях советуют употреблять внутрь раствор марганцовки). Если выпадение и ломкость волос связана с интоксикациями , то марганец может сослужить хорошую службу. А еще недостаток марганца может спровоцировать развитие кожных болезней (дерматитов) , которые ухудшают рост волос.

Однако это не означает, что марганца нужно как можно больше. Переизбыток марганца, как и недостаток, тоже ухудшает усвоение нужного волосам железа. Суточная норма марганца составляет 2-10 мг. И лучше восполнять недостаток марганца не из препаратов, приобретенных в аптеке, а из продуктов. Значительное количество марганца содержится в чае, какао, клюкве. Неплохими источниками марганца могут стать хлеб, злаки, овощи, мука, мясо. Чтобы поддержать нужное количество марганца в организме, доктора советуют каждый день употреблять свежие и не обработанные теплом фрукты и овощи.

НЕДОСТАТОК КАЛИЯ

Калий обеспечивает важнейшие процессы в организме и связь организма с внешней средой. При недостатке этого микроэлемента часто кожа делается сухой, волосы тусклыми и ослабленными.

Уровень калия в организме может опуститься при продолжительном использовании мочегонных препаратов, при частых рвотах и высоком потоотделении, при нарушении работы надпочечников. Также при дефиците калия, кроме потери волос, могут возникнуть еще другие признаки — апатия, сонливость, отеки, тошнота, сниженное давление. Восполнить недостаток этого микроэлемента нетрудно. Калием богато множество растительных продуктов: чернослив, сушеные абрикосы, картофель, бобы, помидоры, свекла, редис, зеленый лук, виноград, смородина, черешня, сливы, груши, кабачки, тыква, и еще какао — порошок. Калий в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения: рыбе, говядине, телятине.

НЕДОСТАТОК ЦИНКА

Недостаток цинка в организме в первую очередь отображается на состоянии кожи, в последствии чего происходит нарушение роста волос. Возникают дерматиты, экземы, облысение в лобно-теменной доли головы. Иногда меняется и сама структура волос, в результате этого волосы делаются ломкими и ослабленными. Недостаток цинка может быть связан с неправильным питанием, в первую очередь — с несбалансированными и высокоуглеводными диетами и бесконтрольным применением кальция (излишек кальция препятствует усвоению цинка) .

Элементарный способ проверить потребность организма в цинке дома основан на том, что наше чувство вкуса зависит от цинка. Нужно прикоснуться языком к оцинкованной посуде. Если ощущается горький вкус, то это означает, что нет дефицита цинка. Но если ничего не почувствуется (или ощущение вкуса с запозданием) , то необходимо восполнить недостаток цинка в организме.

Существуют препараты, которые содержат этот микроэлемент. Но у некоторых людей они вызывают нежелательные побочные эффекты. В естественных состояниях цинк содержится только в продуктах питания. Доктора рекомендуют есть больше апельсинов и лимонов, малины и черной смородины. Источником цинка является морская рыба, мясо кроликов, постная говядина. Полезно добавить к своему рациону сою, чечевицу и фасоль.

НЕДОСТАТОК КРЕМНИЯ

Кремний размещен в роговом слое кожи и кутикуле волоса, и вступает в состав компонента, какой не растворяется в щелочи, потому делает волосы стойкими к хим. воздействиям.

Кремний в обыденных условиях усваивается организмом в маленьких количествах. А во время заболеваний содержание кремния значительно опускается. Возместить дефицит кремния надо употреблением продуктов растительного происхождения, содержащих большое количество микроэлемента. Добавляйте часто в рацион болгарский и красный перец, фасоль, тыкву, орехи, икру, мед. Ешьте хлеб с отрубями, в которых содержатся кремниевые соединения). Можно готовить настои неочищенных зерен, в которых содержится кремний. Очень богаты кремнием овес и ячмень. Еще этот микроэлемент содержится в лечебных травах: лопухе, шалфее, пастушьей сумке.

НЕДОСТАТОК СЕЛЕНА

Селен стимулирует процессы обмена веществ, предотвращает формирование некоторых видов опухолей, увеличивает образование антител, содействует работе печени, сердца, поджелудочной железы. Недостаток селена может активизировать болезни кожи и следовательно -замедленный рост волос и даже выпадение.

Такой же результат может дать и избыток селена в организме (селеноз). Потому пытаться увеличить его содержание не нужно. Какое должно быть питание, чтоб организм получал стандартную дозу селена? Необходимо помнить, что углеводы очень вредны для селена. Тортики, булочки, пирожные, печенье, сладкая газ-вода и конфеты могут совсем либо частично уничтожить селен.

Селен содержится в морской и каменной соли, в почках, печени, сердце, яйцах птиц. В морских продуктах находится немалое количество селена: рыбе (в особенности сельди) , крабах, креветках и кальмарах.

Источником селена являются продукты растительного происхождения: пшеничные отруби, пророщенная пшеница, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок. Наличие этого микроэлемента в вареных и рафинированных продуктах в 2 раза меньше, чем в свежих.

НЕДОСТАТОК МЕДИ

Медь является важнейшим микроэлементом, какой входит в состав почти всех витаминов, гормонов, ферментов. Играет большую роль в дыхании тканей, поддерживает эластичность кровеносных сосудов и кожи. А еще медь очень необходима для здоровья волос. Окраска и прочность стержня волоса зависит от меди. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе пигментов кожи, глаз и волос.

При дефиците меди волосы утрачивают упругость, делаются ослабленными и тусклыми. В волосистой части головы возможно развитие дерматитов, а это очень вредно для волос. В редких случаях это может привести к раннему облысению.

Источником меди являются злаковые продукты, гречка, хлеб, некоторые фрукты, бобы и соя, печень животных и птиц, томаты, шоколад, свекла, шиповник. Суточная норма меди составляет от 1,5 до 3 мг.

НЕДОСТАТОК КОБАЛЬТА

Кобальт — составная часть молекулы витамина В12 , дефицит какого чувствуется в местах быстрого деления клеток, в том числе — в волосяных луковицах. Нехватку кобальта нередко испытывают вегетарианцы. Кроме медленного роста волос о недостатке кобальта может говорить анемия, которая проявляется слабостью и сниженной сопротивляемостью к заболеваниям.

Источником кобальта являются мясо, грецкие орехи, рис, творог, шпинат. Бороться с недостатком этого элемента можно, если часто добавлять в рацион гречневую, ячневую, пшенную каши.

НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ

Кальций входит в состав скелета, зубов, ногтей, волос. Кальций нужен для здоровья волос. При нехватке рост волос замедленный и начинается выпадение. Еще на коже головы возможно развитие дерматозов, которые плохо сказываются на состоянии волос. Недостаток кальция влияет на работу почти всех органов и систем.

Восполнить недостаток кальция можно, купив особый комплекс, где кальций уже совмещен с нужными витаминами Д и А. А можно возместить молочными продуктами, но чтобы кальций лучше усвоился, его надо совмещать с морковью, яйцами, укропом, сливочным маслом, морепродуктами.

0 Comments

Уход за волосами Прически Причёски на выпускной для девочек 4 класса. на детских прическах важным атрибутом является заколка, украшение. Прически на короткие волосы. Девочкам с короткой стрижкой тоже хочется немного побыть принцессой. Причёски на выпускной для девочек 4 класса Выпускной вечер – это важный праздник не только для учеников старших…