Самая большая ошибка, которую совершают девушки при подготовке к лету – это стремление за неделю, а еще лучше – три дня, похудеть на 10 кг, избавиться от целлюлита и выглядеть подтянутой и стройной. Но все эти мечты разбиваются о реальность и хорошо, если просто разбиваются.
На деле все может закончиться плачевно – голодным обмороком или больничной койкой. Если такая перспектива вас не радует, то перестаньте искать «супердиеты» и ни в коем случае не практикуйте ударные тренировки натощак.
Как же подготовить тело к лету?
Правило номер один при подготовке фигуры к лету – не пороть «горячку». Ваш героизм никто не оценит и не заметит. Качественно и хорошо преобразиться поможет грамотная программа питания и тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в неделю
, только тогда похудение будет безопасным, и вес будет уменьшаться именно за счет сжигания лишнего жира.
Итак, отметите в сторону все идеи похудеть при помощи одного кефира, яблок, двухчасовых пробежек натощак. Вам нужны спорт, правильное питание, труд и желание.
Двигаться – обязательно
Движение – это отличное средство для похудения, которое нужно использовать с умом и удовольствием. Тем, кто всю свою сознательную жизнь пролежал на диване, советую начать с малого – воспользоваться хорошей погодой и отказаться от общественного транспорта. Начните ходить ходить пешком хотя бы по полчаса в день.
Дальше стоит подключить для укрепления всех мышечных групп. Если в спорте вы «чайник», глупо будет сразу идти и покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные тренировки – скорее всего, вашего энтузиазма хватит лишь на пару тренировок.
Лучше запишитесь на групповые занятия для начинающих, чтобы освоить азы упражнений. Проблема лишнего веса может быть решена степ-аэробикой, зумбой, пилатесом или простыми пробежками.
Заниматься нужно не менее 3 часов в неделю, но и не более 5, перетренированность нам ни к чему.
Во время тренировки пейте воду по мере необходимости. Питание после тренировки – не ранее, чем через час. Если вы «умираете» от голода, выпейте стакан нежирного кефира, но никаких углеводов.
Переходим на правильное питание
Решить проблему лишнего веса и целлюлита может правильное питание, именно питание, а не диеты и голодовки. Все модные диеты на одном листике салата и вареном яйце и прочие выдумки отправляйте «в топку».
Вам нужны красота и здоровье, а не выпадающие волосы и впавший живот. Ваш рацион нуждается в «оздоровлении» и витаминизации. Для этого нужно:
- Ограничить количество соленых, маринованных и слишком пряных продуктов. Соль и специи повышают аппетит, а соль еще и задерживает воду. Полностью исключать этот продукт не стоит, стоит отказаться от тех блюд, где соли слишком много. При возможности не солите еду в процессе приготовления, а подсаливайте уже готовые блюда. На день вам должно хватить половины чайной ложки соли.
- Уменьшить количество калорий, съедаемых вечером. Самые распространенные ошибки – это вечерний «жор» и вечерний голод (совет «не есть после 6»). Кушать вечером нужно. Правильный ужин поможет снизить вес без голодания и переедания в течение дня.
Идеальными продуктами для вечера являются – тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты. Все это можно потушить, отварить, запечь – в общем, приготовить без жира. Кушать сладости, хлеб и любые другие углеводы вечером очень нежелательно, но! Если вы работаете по ночам или в силу каких-то обстоятельств не успели полноценно пообедать – добавьте немного сложных углеводов на ужин (три-четыре столовых ложки гречки, риса или кусочек черного хлеба).
- Разнообразьте свое питание. Сейчас существует столько полезных продуктов! Овощи, фрукты, огромный выбор заморских злаков, креветки, кальмары, разные виды рыбы и мяса, кисломолочные продукты. Найти все это несложно, пусть ваш рацион и состоит из этих полезных продуктов, они намного лучше, чем мясо с картошкой и утренние бутерброды.
- Замените «вредности» на «полезности». Первое время, ну а если признаться честно, то и до сих пор, мне сложновато отказаться от сладкого. Поэтому я нашла вкусную и менее калорийную альтернативу – фрукты (свежие или замороженные), сухофрукты. Конечно, слишком налегать на фрукты, особенно сладкие, не стоит, но съесть яблочко или даже калорийный банан куда полезнее, чем пирожное! То же самое касается и других вещей. Вместо колбасы ешьте отварную курицу, берите на работу салаты, хлебцы, яйца. Найти замену можно, если захотеть. Измените способ приготовления – запекайте, тушите, готовьте на гриле, главное, никакой жарки на масле, и, тем более, с панировкой.
- Пейте воду. Воды нужно пить не менее 1,5 л в день, исключите сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную воду. Лучшие напитки – это вода, зеленый чай, травяные чаи и морсы без сахара.
Покупаем купальник и избавляемся от целлюлита
Избавиться от лишних килограммов – это половина дела, вторая часть – это уменьшение проявлений целлюлита. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что полностью избавиться от него нельзя, зато можно сделать «апельсиновую корку» менее заметной глазу. Обязательны водные и косметические процедуры – , контрастный душ (его можно делать в клинике или дома самостоятельно), использование кремов, питающих и увлажняющих кожу.
Для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем воздухе – кислород улучшает состояние кожи. Если нет такой возможности – то занимайтесь с открытой форточкой.
Дыхательная гимнастика – это тоже очень полезно, она увеличивает количество потребляемого кислорода, а он питает органы и ткани, благодаря чему кожа приобретает здоровый оттенок и разглаживается. Больше гуляйте по парку или вдоль озера.
Еще один враг целлюлита – это силовые тренировки. Во время активной мышечной работы происходит отличный «внутренний» массаж жировой прослойки и активизируется работа кровеносных сосудов.
Упражнения с умеренным отягощением или силовой пилатес (йога) помогут сделать кожу гладкой. Основная цель упражнений – это активизация кровообращения в «проблемных зонах» и избавление от лишнего жира.
Если позволяет здоровье – прыгайте на скакалке. Улучшению кровообращения способствует растяжка, она же помогает улучшить форму мышц и быстрее восстановиться.
Конечно, постоянно держать себя в рамках сложно, поэтому редко, раз в 10-14 дней можете позволить себе что-то вкусное в небольшом количестве. Я профессионал и советую готовить телу к лету именно таким – надежным, безопасным и проверенным способом.
Уже совсем скоро холодная погода сменится жаркими летними деньками. Наступит сезон пляжного отдыха, турпоходов и времяпровождения на природе. Поэтому мужчинам, которые желают обладать крепким подтянутым телом и иметь отличное самочувствие, очень важно подготовиться к лету.Как это сделать?
Перед тем как переходить к вариантам подготовки необходимо определиться с поставленными задачами. Наша цель – создать красивое, «сухое» мужское тело с крепкими и четко прорисованными мускулами, а не нарастить громадные объемы мышечной массы как у культуристов (это совершенно другой вариант подготовки требующий иного подхода, использования протеина и множество других элементов спортивного питания, энергетиков и т.д.).
Существуют два варианта тренировок:
— в тренажерном зале;
— в домашних условиях.
Рассмотрим их более подробно:
1. Тренажерный зал.
Заниматься в специальном помещении, оборудованном силовыми и кардиотренажерами, несомненно, гораздо удобнее, чем в домашних условиях и на улице. Во-первых, в зале будет легче с точки зрения наличия в нем необходимого оборудования проработать все группы мышц и дать им полноценную нагрузку. Во-вторых, в залах присутствуют квалифицированные тренеры, которые всегда могут помочь с созданием полноценной программы в зависимости от поставленных целей, а также проконтролируют правильное выполнение упражнений, что тоже немаловажно.
Рассмотрим основные упражнения в тренажерных залах:
1. Грудные мышцы:
— Жим штанги лежа. Осуществляется на горизонтальных и наклонных скамьях (в положениях «голова вверх» и «вниз»). Чтобы добиться максимального рельефа и красиво выделяющихся сухих мышц, опытным путем подбираем нужный вес (примерно, 60% от максимальных показателей) и, осуществив равномерный захват штанги, производим в среднем темпе (можно даже немного быстрее) 15-20 жимов. 4 подхода – каждое упражнение. Отдых между ними не более 1 минуты. Жим осуществляется на выдохе, опускание снаряда – на вдохе. Иногда рекомендуется заменить жим снаряда на наклонной скамье (голова сверху) – на аналогичное упражнение, проделываемое на машине Смита, так как она позволяет более полно загрузить верхние мышцы груди. Все упражнения для жима штанги лежа и проработки всех мышц груди можно посмотреть
— разводки гантелей. Они также производятся на наклонных и горизонтальных скамьях, для работы с различными пучками грудных мышц. Делаются по тому же принципу, что и жим штанги (имеется в виду вес и количество повторений). Разводки рук со снарядами необходимо осуществлять в стороны, до максимально допустимого положения рук.
2. Бицепс-трицепс. Существует большой комплекс упражнений для развитий именно этих мышц руки. Это жим на бицепс стоя, сгибание рук, осуществляемое на лавке Скотта, работа с трицепсом на блочном тренажере (сверху вниз), жим лежа узким хватом. Для рельефа и создания сухой мускулатуры их можно производить по тому же принципу – 4 подхода -15-20 повторений, вес – примерно 60% от максимального. Также этот комплекс вполне можно дополнить иными вариантами упражнений.
3. Спина. Лучшие упражнения для неё – тяга штанги (не рекомендуется людям с проблемным позвоночником), производимая стоя, гиперэкстензии (разгибания, осуществляемые на специализированном тренажере), жим блока на Т-тренажере и множество других. Не следует забывать, что спина это огромный мускульный массив, состоящий из множества мышц (трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и др.), поэтому комплекс для неё надо формировать тщательно и на основе многочисленных разнообразных упражнений, придерживаясь вышеуказанного принципа на построение рельефной сухой массы.
4. Дельты. Эти мышцы прокачиваются жимом штанги сидя/стоя, подъемами гантелей в стороны и многими иными упражнениями. Комплекс упражнений для проработки дельтовидных мышц можно посмотреть
4. Ноги. Многие культуристы говорят, что ноги – это половина мужской фигуры. И в этом они абсолютно правы – без красивых стройных мускулистых ног, любое даже самое крепкое мужское тело будет смотреться непропорционально, а в некоторых случаях и комически. На ногах расположено большое число разнообразных мышц, в том числе ягодичные, четырехглавая, (бедро) и т.д. Многие из них, к примеру, икроножные, приводятся в необходимую форму, очень трудно. Популярные упражнения на эти мускульные группы: приседания со штангой, жим носками, сгибание и разгибание ног на тренажерах.
Следует отметить, что нельзя упускать и наиболее важную часть тренировок для подготовки своего тела к летнему сезону – работу на кардиотренажерах. Обычно в фитнес-клубах и современных залах для бодибилдинга их представлено довольно много: беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Заниматься на них следует с учетом уровня своей тренированности, наличия лишнего веса, учета состояния сердца и иных факторов. Рекомендуемое время работы на них – от 30 минут до часа и выше. Отдых между упражнениями на них следует подбирать индивидуально, исходя из приведенных выше факторов.
2. Тренировки в домашних условиях.
Для максимально возможного эффекта в такой обстановке достаточно турника (с ним можно работать и на улице), разборных гантелей и экспандера. Гантелями можно делать необходимые упражнения на трицепс-бицепс (сгибание рук стоя, жим снаряда из-за головы и т.д.), грудь (разводки), спину (жим снаряда руками поочередно в наклоне).
Для работы с экспандером существует множество разнообразных комплексов упражнений на почти все мышечные группы. Этот снаряд достаточно компактен, удобен и отлично подходит для проработки мускульных групп плечевого пояса и рук. Им можно делать разводки стоя (грудь), жим на бицепс (предварительно закрепив одну из рукоятей на ноге) и множество иных упражнений.
Также необходимо использовать турник. На нем можно выполнять различные подтягивания-упражнения: к подбородку, за голову, подтягивание обратным хватом и пр. Эти упражнения очень эффективны для проработки мышц спины и рук. Более подробно о видах, технике и мышцах задействованных при выполнении подтягиваний можно узнать в статьях и
Ноги можно развивать поочередными выпадами вперед с гантелями в руках, подъемом стоп на ступеньках, прыжками и различными комплексами (приседания на одной ноге, подъем прыжком из сидящего положения и т.д.). Комплекс для развития мышц ног приведен в статье
Также очень важно при тренировках как в фитнес — зале, так и дома, Именно оно помогает достичь наиболее эффективного результата. Необходимо уменьшить в своем рационе количество вредных жирных продуктов и уделить большее внимание фруктам, овощам, диетическому «белому» куриному мясу и другой полезной пище.
Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» - человек, который появляется в спортзале во время схода снега.
Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.
Нравиться себе и окружающим - наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму - занятие долгое.
Узнать о состоянии своего организма
Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.
В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.
Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.
Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.
После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.
Похудеть
Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека - от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего - 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.
Если вы хотите увидеть кубики на прессе - это то, что нужно.
Простой и эффективный способ - . Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.
Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).
Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.
Подкачаться
Основа набора мышечной массы - анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.
Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц - реакция организма на силовые нагрузки.
Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.
Самый простой способ увеличить мышечную массу - пауэрлифтинг. Это комплекс : приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.
Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.
Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное - увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.
Правильно питаться
Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.
Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.
Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.
Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массы Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. .
Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.
Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.
Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.
Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким - жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё - через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином - белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.
Теперь пришла пора качественно нового бьюти-режима для упругой, гладкой и сияющей кожи тела без целлюлита - главного женского "наряда" и "оружия" в летние месяцы, который должен выглядеть идеально!
Мы пообщались с экспертами , чтобы выяснить ключевые этапы и правила ухода за телом в преддверии лета , а также протестировали невероятное количество новых косметических продуктов и отобрали только по-настоящему эффективные .
В третьем обзоре из серии "Готовимся к лету" - лучшие кремы, бальзамы, масла и другие средства для красивой кожи тела к открытию "раздетого" сезона. Поверьте, после нашей бьюти-программы по преображению вы захотите надеть купальник или хотя бы дерзкое мини еще до 1 июня!
1. Обязательно проводите процедуру пилинга дважды в неделю: скрабы, гоммажи и гели с эффектом отшелушивания убирают ороговевший слой кожи, повышая ее восприимчивость к ухаживающим средствам. Наносить питательные, увлажняющие и антицеллюлитные кремы на тонну мертвых клеток - абсолютно бесполезное занятие и трата денег!
Идеальный способ качественного очищение кожи - аппарат Clarisonic Plus с насадкой для тела . Гаджет прекрасно удаляет загрязнения из пор и подготавливает эпидермис к нанесению антицеллюлитных и увлажняющих продуктов. Аппарат в том числе великолепно отшелушивает даже самую грубую кожу стоп, коленей и рук и нежно очищает декольте. Рекомендуем использовать прибор дважды в день - кожа становится сияющей, гладкой и здоровой.
Для чувствительной кожи отлично подойдут скрабы с мелкими синтетическими гранулами - натуральные ингредиенты вроде абрикосовых косточек способны вызвать раздражение.
2. Существует заблуждение , что появление целлюлита связано с возрастом и комплекцией. На самом же деле, он может возникнуть у любой женщины. Главная причина - неправильный обмен веществ , а лишний вес только повышает риск появления целлюлита.
Что может вызвать неправильный обмен веществ ? Наследственная предрасположенность, пониженная функция щитовидной железы и гормональный дисбаланс.
Даже если вы не подвержены этим заболеваниям, к появлению целлюлита ведут : часто повторяющиеся стрессовые ситуации, курение, неправильное питание. Как мы видим, риск возникновения "апельсиновой корки" очень велик. Чаще всего целлюлит возникает в области бедер и ягодиц. Также лишние жировые отложения могут появиться на животе и руках.
Различают несколько стадий целлюлита, и для каждой из них - свои методы лечения.
На ранней стадии кожа бедер теряет эластичность, а сами бедра увеличиваются в объеме. Бугорки еще не видны. Достаточно нормализовать питание и участить занятия спортом.
На второй стадии бугорки становятся заметны и визуально, и при прощупывании. Избавиться от них можно с помощью антицеллюлитных кремов, аппаратного массажа, специальной диеты и спа-процедур.
Третья стадия чревата утратой чувствительности кожи, "апельсиновая корка" становится еще более заметной. Здесь диетой не обойдешься - придется пройти ряд специальных процедур, которые помогут восстановить обменные процессы в тканях.
Для четвертой стадии характерны болезненные ощущения, поскольку образующиеся дополнительные волокна затрагивают нервные окончания. В этом случае избавиться от целлюлита можно только с помощью хирургического вмешательства в комплексе со специально подобранной физической нагрузкой.
Целлюлит на первых двух стадиях вполне можно победить самостоятельно. Хорошим дополнением к правильной диете, массажам и физическим нагрузкам могут стать косметические средства для упругости кожи, в состав которых входят вещества, способствующих энергетическому обмену в клетках, такие как:
- Коэнзим Q10 - заряжает клетки кожи энергией и усиливает регенерацию тканей;
- L-карнитин - способствует расщеплениюжирных кислот и таким образомпревращает жир в энергию;
- Креатин - необходим для нормального функционирования клеток кожи, ее восстановительной и защитной функции.
Три вещества действуют комплексно и помогают не только предотвратить появление целлюлита, но и избавиться от него . Креатин - это важнейший источник энергии в организме, он повышает упругость и эластичность кожи. Коэнзим Q10, родственный коже, активизирует естественную способность кожи к обновлению, а L-карнитин, улучшающий микроциркуляцию, повышает этот эффект.
Так, обратите внимание на Гель-крем против целлюлита Q10 Plus от Nivea , который совмещает в себе эти элементы. Он тонизирует кожу и предотвращает появление "апельсиновой корки" даже без массажа - результат заметен через три недели постоянного использования.
Начните пользоваться антицеллюлитным кремом каждый день . Курс - около двенадцати дней. Перед нанесением обязательно массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить микроциркуляцию крови. Двигайтесь от колен к бедрам круговыми движениями. Еще лучше делать массаж в специальных перчатках с "пупырышками" или при помощи вакуумного массажера.
В случае запущенных "ямочек" используйте не крем, а антицеллюлитную сыворотку с кофеином. Также советуем раз в два дня делать криомассаж : водите пакетиком со льдом по проблемным зонам на протяжении трех минут. Это улучшает кровообращение и повышает эффективность антицеллюлитных продуктов.
Ищите в составе подобных бьюти-средств кофеин, гинкго билоба, ментол и эфирные масла апельсина и мяты . Кофеин тонизирует, выводит лишнюю жидкость и активизирует обмен веществ, ментол убирает отеки и охлаждает, гинкго билоба укрепляет сосуды, а эфирные масла цитрусовых - известные враги целлюлита.
Мы испытали моделирующий антицеллюлитный гель Body Sculpter от марки Biotherm и ставим ему заслуженную "пятерку". В основе новинки - экстракт красных водорослей и чистый пятипроцентный кофеин, активизирующий обменные процессы, сокращающий объемы и придающий коже тонус. Ментол мгновенно убирает отеки и дает приятную прохладу, а гинкго билоба улучшает микроциркуляцию крови и укрепляет сосуды. Результат - упругая кожа, исчезновение лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии, а также минимизация "апельсиновой корки". Гель прекрасно впитывается, не оставляя маслянистости. Интенсивный массаж проблемных зон - обязательный этап перед нанесением средства.
Настоятельно рекомендуем оценить антицеллюлитное моделирующее средство Lift Minceur Anti-Capitons от Clarins . Продукт начинает бороться с целлюлитом еще до начала его появления - оно доводит до совершенства бедра, ягодицы и другие проблемные зоны. Секрет - в растительных ингредиентах: экстракты целозии, бакхариса и водной мяты предотвращают появление целлюлита и помогают поддерживать достигнутый результат. Кофеин сокращает даже самые упрямые "ямочки", а особая молекула из индийского каштана оптимизирует дренажный эффект во время самомассажа. Ну а фосфолипиды подсолнечника и масло лесного ореха отлично увлажняют кожу тела.
Непременно попробуйте средство для коррекции фигуры с эффектом похудения Slimfocus от Methode Jeanne Piaubert - новинка относится к космецевтике и улучшает клеточное взаимодействие между жировыми клетками и кератиноцитами, блокирует накопление первых, а также активно увлажняет и смягчает кожу. Используйте продукт утром и вечером, массируя снизу вверх для улучшения дренажа. И уделяйте особое внимание бедрам, животу и ягодицам. Текстура великолепна - перламутровый и очень нежный, буквально тающий гель. Результат - упругая, напитанная кожа без целлюлита и утонченный силуэт.
Кроме того, нас покорил корректирующий гель для тела Восхитительный Силуэт от L" Occitane , который имеет направленное антицеллюлитное действие. Три активных натуральных комплекса дают тройной результат. Экстракт миндальных почек, миндальные протеины, кремний, натуральный кофеин и эфирные масла стимулируют расщепление жиров на самых проблемных участках. Киноа, перуанская лиана и эфирное масло моркови блокируют процессы, приводящие к повторному образованию и накапливанию жировых отложений.
А микро-отшелушивающий активный компонент - экстракт лимона - выравнивает и разглаживает поверхность кожи, стирая с ее поверхности апельсиновую корку. Гель имеет легкую текстуру и хорошо впитывается, оставляя легкий мятный аромат. Наносите его дважды в день круговыми движениями от верха ног к ягодицам.
Антицеллюлитный гель ToitBel Silhouette поможет вернуть гладкость и упругость кожи. Натуральный запатентованный комплекс Cell Active-Shape оказывает дренажное действие и менее чем за два месяца зрительно улучшает участки кожи, подверженные целлюлиту. Видимый результат - кожа более подтянутая и упругая.
Моделирующий крем для тела от Vetia Floris усиливает подкожную микроциркуляцию, делает силуэт стройнее, а кожу - эластичнее. Тающая шелковистая текстура роскошного продукта обеспечивает оптимальное питание кожи. Скажем "спасибо" чудным ингредиентам: экстракт магнолии смягчает раздражение, а комплекс Camaderm регулирует внеклеточную матрицу, уменьшает количество свободных радикалов и растяжек, а также улучшает микроциркуляцию. Плюс к этому, масло ореха макадамии успокаивает сухую и чувствительную кожу, а масла шиповника, ши и бабассу делают ее шелковистой, увлажненной и мягкой.
3. Чтобы избавиться от прыщиков и акне на спине , принимайте душ с очищающим гелем на основе салициловой кислоты - наносите его на десять минут.
4. Если вас мучают воспаления на коже ягодиц , наносите на предварительно очищенную зону антиперспирант : главная причина прыщиков - повышенная активность бактерий в результате смешения кожного сала и пота. Если подобное продолжается в течение многих часов, воспаления неизбежны. Так что антиперспирант - спасение!
К слову, чтобы не потела внутренняя поверхность бедер, - особенно это мешает в шортах и мини-юбках - также пользуйтесь антиперспирантом. И никакой противной "клейкости" не будет.
5. Что касается косметологических процедур , то настоятельно рекомендуем записаться на массаж и обертывания . Именно массаж стимулирует дренажные процессы, что особенно полезно при сидячем образе жизни. Застой жидкости в мягких тканях ведет к отекам коленок и лодыжек.
6. Эпиляцию необходимо делать за три дня до выхода на пляж - кожа должна восстановиться во избежание ожогов и пигментации. После процедуры эпидермис необходимо активно увлажнять, питать и успокаивать. Используйте кремы и масла с медом, ромашкой и маслом карите.
В случае эпиляции советуем не тратить лишние деньги в салонах красоты и оценить новый прибор от Braun - домашнюю спа-систему Silk-épil SkinSpa Face & Body Care . Это машинка для бережного очищения лица и эпилятор с насадкой-щеточкой для пилинга всего тела . Чудо-щеточка помогает деликатно очищать кожу, не травмируя ее и не оставляя раздражений - она создана специально для нежной кожи лица.
Для оптимального результата насадку рекомендуется использовать хотя бы раз в неделю вместе со средством для умывания. Щеточка глубоко очищает поры и гарантирует качественный массаж при помощи микрощетинок. От загрязнений не остается и следа. Таким образом, и тело, и лицо прекрасно очищены и подготовлены к процедуре удаления волос. Спа-система Braun работает абсолютно безболезненно и очень продуктивно - о нежелательной растительности можно забыть на несколько недель.
7. Солнце и соленая вода невероятно сушат кожу , так что обязательно увлажняйте кожу тела , как минимум, дважды в день при помощи кремов, лосьонов и масел.
Одно из лучших сухих масел для тела на бьюти-рынке - волшебное J"Adore L"Huile от Dior . Капли золотого эликсира составляют нежнейшую, тающую в руках эссенцию. Тонкий шлейф ароматического масла для тела подчеркивает исключительное качество самых благородных и драгоценных цветочных компонентов, составляющих два роскошных букета J"Adore - легкого Voile de Parfum и пряного, крайне пленительного Eau de Parfum . Несмотря на легкую текстуру, масло отличается высокой концентрацией увлажняющих и успокаивающих компонентов за счет входящего в состав экстракта иланг-иланга. Яркие ноты эликсира усиливают гармоничное звучание J"Adore . Масло мгновенно впитывается, делая кожу мягкой в одно касание.
Силуэт флакона сохраняет эмблематические черты, однако его форма становится чуть более сглаженной. Особо отметим украшение горлышка в стиле колье племени Масаи - легендарная изысканность Dior!
Мы пришли в восторг от средств для тела из линии "Вино Санторини" от греческой марки Korres - гель для душа и молочко богаты протеинами пшеницы, алоэ вера и маслом ши. Алоэ вера применяется наружно и способствует заживлению ожогов и ран, стимулирует регенерацию клеток и обладает антиоксидантным, смягчающим и успокаивающим свойствами. Пшеница содержит большое количество витамина В2, который улучшает обмен веществ и способствует усвоению питательных веществ. Витамин B3 играет важную роль в поддержании здоровья кожи, а В5 обладает восстанавливающими свойствами.
А наше любимое масло ши защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды и УФ-лучей, предотвращает появление морщин, снимает раздражение и увлажняет обветренную кожу.
Мягкий увлажняющий гель для душа идеально подходит для ежедневного использования. Протеины пшеницы образуют на коже защитную пленку, поддерживая естественный уровень увлажненности кожи.
Увлажняющее молочко для тела радует витаминами и микроэлементами, повышающими жизненную энергию кожи. Сочетание масла миндаля, активного алоэ, провитамина В5 и масла ши обеспечивает длительное увлажнение, а также улучшает эластичность кожи.
Плюс к этому, продукты из коллекции "Вино Санторини" источают особый, сладкий от природы аромат, который образуется под воздействием вулканической почвы и морского воздуха, в котором растет виноград. Ноты зеленого яблока, цитрусовых, персика и свежесть зеленого цветущего виноградника переносят прямо в Грецию!
Далее мы оценили гамму продуктов для тела Sea Results Body от H2 O на базе бархатной водоросли, омолаживающего морского комплекса из экстрактов натуральных водорослей, таитянского жемчуга и аминокислот шелка. Так зачем же нужны все эти компоненты?
Таитянский жемчуг выращивается в лагунах Французской Полинезии - этот натуральный морской минерал состоит из микроэлементов и белков, великолепно питающих кожу. Зелёная бархатистая водоросль содержит бета-оксипропионовую кислоту - глубокий эксфолиант, устраняющий последствия фотостарения кожи. Аминокислоты шелка образуют на поверхности кожи влагоудерживающую плёнку, обеспечивающую длительное и глубокое увлажнение. И главный ингредиент - высокоэффективный состав из трёх натуральных экстрактов водорослей с уникальной способностью противостоять и бороться с уже существующими признаками старения кожи: нори, бурой водоросли (Himanthalia elongata) и спирулины.
Омолаживающее крем-мыло для душа глубоко увлажняет и восстанавливает кожу, предотвращая признаки старения. И никаких сульфатов-парабенов! Чудный эксфолиант с эффектом anti- age обеспечивает как физическое, так и химическое отшелушивание мертвых клеток и загрязнений, восстанавливая и оживляя кожу тела.
Также оцените омолаживающую увлажняющую пенку , которая восстанавливает кожу тела и возвращает ей комфорт. Омолаживающий крем для рук из той же коллекции быстро впитывается, осветляет и смягчает кожу, не оставляя жирного налёта.
И, разумеется, расскажем о дивном аромате средств от H2 O . Верхние нотки - нектар маракуйи и цедра розового грейпфрута, ноты сердца - прозрачный жасмин и солнечные цветы, а шлейфом тянутся кокос и мускус.
Очень советуем оценить великолепные body-новинки от Garnier : Драгоценный Скраб Красоты , Драгоценное Молочко Красоты и подтягивающее масло Ультраупругость . Скраб для тела обогащен четырьмя ценными маслами - арганы, миндаля, розы и макадамии. Он не только отлично отшелушивает кожу, но также придает ей сияние и выравнивает текстуру. Молочко для тела потрясающе увлажняет и питает эпидермис, а масло для упругости за пару недель заметно уменьшает целлюлит и делает кожу подтянутой. Секрет - в эфирных маслах лимона, мандарина и грейпфрута.
Один из фаворитов сайт - увлажняющий крем для тела с малиной Body Breakfast от марки Methode Jeanne Piaubert. Витаминизированное средство работает на основе хроно-питания - оно превосходно питает, защищает, дарит сияние и насыщает кожу влагой. Наносите его каждое утро после душа. А какой фантастически вкусный ягодный запах!
Еще один увлажняющий бьюти-герой - Миндальное молочко для упругости тела от L" Occitane . Восхитительный шелковистый крем с соблазнительным ароматом обогащен маслом и молочком миндаля, он глубоко питает и смягчает кожу. Продукт содержит эффективный комплекс протеинов миндаля и кремния, который повышает упругость кожи. Она становится гладкой, бархатистой, эластичной и подтянутой.
Далее рекомендуем смягчающее молочко для тела Deep Comfort Body Lotion от Clinique . Гиалуронат натрия и диметикон моментально и длительно увлажняют, кофеин и экстракт горечавки успокаивают самую разраженную и сухую кожу, а витамины С и Е защищают эпидермис от внешней агрессии. Масло мурумуру тоже укрепляет защитный барьер кожи, помогая ей эффективно бороться с влиянием плохой экологии, ветра, жары и холода. Помимо этого, масло способствует качественному увлажнению и гладкости кожи тела.
Легкая, но интенсивно увлажняющая формула лосьона моментально наполняет кожу влагой и помогает ей оставаться увлажненной и гладкой на протяжении всего дня. Лосьон-молочко с приятной текстурой легко распределяется по коже и быстро впитывается, не оставляя жирной, липкой пленки. Продукт придает коже свежесть и сияние - он идеально подходит для нормальной и сухой кожи. Молочко предлагается в удобном и практичном матовом флаконе с помпой.
И не забудьте привести в порядок ваши ножки ! Яркий сочный педикюр прекрасен только в сочетании с ухоженными стопами . Нам очень понравился крем от Himalaya Herbals , который смягчает и разглаживает самую сухую, загрубевшую и потрескавшуюся кожу ступней ног, заживляет и снимает воспаление. Мед и куркума охлаждают воспаленную кожу, шорея размягчает и отшелушивает ороговевший слой эпидермиса, а семена пожитника и имбирь убивают микробы. Наносите крем на чистую сухую кожу. Никакие трещины вам больше не страшны!
8. Одно из лучших средств для сияющей кожи тела - кокосовое масло . Оно богато смягчающими жирными кислотами, быстро впитывается и оставляет на теле красивое сияние без масляной пленки.
9. Пересмотрите рацион питания . Замените соль , вызывающую отеки, на сушеные морские водоросли и специи . За неделю до выхода на пляж откажитесь от алкоголя, за пять дней - от глютена, а за два дня до оголения сократите количество молочных продуктов. Главная цель "лишений" - минимизация отеков.
Фото Victoria"s Secret
Спасательный круг, подушки безопасности, попины ушки, существует множество различных названий образовавшихся излишков жира на талии. На ряду с бедрами, плечами и грудью, талия является одной из самых проблемных зон, благоприятных к отложению жира. Причины набора лишнего веса могут быть самые разные:
- Не регулярное питание;
- Переедание и несбалансированный рацион;
- Недосыпание и частые стрессы;
- Низкая подвижность, сидячая работа в сочетании с отсутствием физических нагрузок;
- Курение;
Стоит сразу отметить, что чудо таблеток для избавления от лишнего веса не существует. И убрать бока, за короткий срок, за неделю к примеру, не удастся. Многие из продающихся волшебных препаратов, обещающих снижение веса, до 2-3 кг в сутки, удаляют из организма воду и не более того. Длительные приемы таких БАДов не желательны и наносят вред организму. Более того, после окончания приема этих препаратов, вода возвращается в организм и вес, соответственно, возвращается в прежние пределы.
Но отчаиваться конечно же не стоит, «сдуть свой спасательный круг» возможно и под силу каждому. Существует ряд простых советов, которые помогут вам справиться с этой нелегкой задачей и привести свое тело в форму.
Старайтесь меньше волноваться
Излишнее волнение и постоянный стресс приводят к тому, что в организме человека происходит повышенная выработка гормона - кортизола, основным свойством которого является стимуляция отложения жира в области живота и талии в целом. Следовательно, первым делом в борьбе с лишним весом на животе и боках будет избавление от стресса.
Стабильный сон
Недосыпание, негативно влияющее на физические и умственные кондиции человека, так же является основной причиной повышенной выработки кортизола. Нормальный здоровый сон должен быть продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, выработка режима так же поможет в борьбе со стрессом, так как недосыпание негативно отражается и на психическом состоянии человека.
Регулярное питание и сбалансированный рацион
Регулярные приемы пищи в течении дня, небольшими порциями, примерно через каждые 3 часа, не допустят дальнейшего роста ваших боков. Небольшие порции сведут к минимуму выработку глюкозы в организме. Каждый прием пищи приводит к разовому выбросу глюкозы в кровь, количество вырабатываемой глюкозы прямо-пропорционально количеству съеденной пищи. Только при дифиците глюкозы, когда её недостаточно для энергетических потребностей организма, происходит мобилизация жира и его сжигание.
В рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи, но стоит быть аккуратным с высококалорийными фруктами, такими как бананы. Их стоит употреблять в первой половине дня, или непосредственно перед походом в тренажерный зал, так как этот фрукт очень богат быстрыми углеводами, чрезмерное употребление которых так же приведет к увеличению жировой массы тела. Полностью стоит отказать от фастфуда и полуфабрикатов.
Так же следует ограничить потребление копченого, мучного, соленого, сладкого и жареного. Жиры полезны к употреблению только полиненасыщенные, они растворяются в организме на 100%, высоким содержанием таких жиров отличаются: соевые бабы, миндаль, грецкие орехи, арахис, рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось, тунец и селедка. Употребление же в пищу насыщенных жирных кислот стоит ограничить, их больше всего в переработанных пищевых продуктах: пицца, десерты, бекон. Рекомендуемое суточное потребление насыщенных жиров сводится с 20 граммам для женщин и 30 граммам для мужчин.
Полезным будет вести постоянный подсчет потребляемых калорий, суточная норма, в зависимости от веса и роста человека, в среднем варьируется от 1500 до 2000 ккал. Для снижения веса существует простая закономерность: ежедневный расход калорий должен быть выше потребления.
Еще одним ключевым моментом в правильном питании, является вода. Многие люди не выпивающие достаточное количество воды, сами того не зная, страдают обезвоживанием. Обезвоживание способно вызывать сильнейший стресс, как физический, так и психологический, что опять же стимулирует выработку кортизола. Правильным решением будет потребление хотя бы двух литров воды ежесуточно.
Ограничьте употребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем может свести на нет все ваши старания по борьбе с лишним весом. Абсолютным злом, в особенности для мужчин, является пиво, кроме того что в нем содержится некоторое количество женских гормонов - фитоэстрагенов, в добавок при употреблении этого напитка вы обычно употребляете соленые и жирные сухарики, вяленую или копченую рыбу и множество других не очень полезных продуктов.
Комплексы упражнений для боков:
Существует огромное количество различных эффективных упражнений, которые помогут вам убрать жир с талии. Многие из упражнений для боков можно выполнять при похудении в домашних условиях.
Занятия с обручем или хулахубом
Кроме того, что занятия с обручем являются основой женских упражнений для талии, эти упражнения улучшают кровообращение и усиливают обмен веществ, что способствует жиросжиганию в области талии и похудению боков. Выполнять их стоит перед упражнениями для пресса, в течении 5-10 минут. По мере адаптации организма к нагрузкам время вращения можно увеличить.
Классические упражнения на пресс
Исходное положение: лежа на спине, руки прижаты к груди или за головой, ноги согнуты в коленях.
Плавными движениями поднимаем корпус к ногам, не стоит поднимать корпус рывками, следует выдерживать статическое напряжение пресса на протяжении всего выполнения упражнения. Для начала следует выполнить три подхода по 20 раз, с интервалом между подходами от 60 до 90 секунд. По мере адаптации, количество подходов и повторений следует увеличить. Но не стоит выполнять больше пяти подходов.
Скручивания
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки находятся за головой.
Отрываем ноги от земли, не сгибая в коленях, поднимаем на 15-20 см от пола. Плавными движениями поднимаем корпус и поочередно подтягиваем левое колено к правому локтю, затем наоборот. Количество повторений в подходе - 20, количество подходов - 3. По мере улучшения ваших физических кондиций, количество подходов и повторений так же можно увеличить.
Прыжки на скакалке
Исходное положение: встаем на носки, скакалка в руках.
Вращаем скакалку только движением кистей, не стоит пытаться это делать движением рук в локтевых суставах. Приземляться стараемся на носки, отталкиваясь как бы пружиня коленями. Прыгать наиболее эффективно в «рваном» темпе, периодически ускоряясь. При занятии продолжительностью в 10 минут, каждые три минуты можно делать тридцатисекундные ускорения, после которых опять возвращаясь в невысокий темп. По мере привыкания к нагрузкам интенсивность можно повышать, а время занятий со скакалкой увеличивать.
Упражнение «Планка»
Исходное положение как при отжиманиях от пола, ноги на ширине плеч. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Стоит удерживать такое положение, опираясь на прямых руках, в течении 2-3 минут. Статическая нагрузка на брюшные и косые мышцы ответит жжением, что нам и нужно.
Упражнение «Плавание»
Исходное положение: лягте на живот, представьте, что собрались плыть брасом.
Поднимаем правую ногу и левую руку на 5 секунд, затем опускаем и повторяем это же с правой рукой и левой ногой. Повторяем не менее 10 раз. 2-3 подхода.
Бег
Наиболее эффктивным упражнением для сжигания жира является бег, убрать бока с помощью бега можно за несколько месяцев. Более эффективным будет бег на стадионе или по пересеченной местности, если же у вас нет возможности заниматься бегом на улице, можно приобрести беговую дорожку, но к сожалению это удовольствие не из дешевых, в добавок занятия на беговой дорожке быстро «приедаются» и интерес к ним угасает. Длительность бега должена быть не менее 7 минут. Останавливаться при беге запрещается, при очень сильной усталости допускается кратковременно переходить на шаг.
Все вышеперечисленные упражнения лучше всего выполнять в одном комплексе, занимаясь 2-3 раза в неделю.
Заключение
В статье мы познакомились с основными причинами влияющими на образование жира на боках, узнали, как правильно построить свой рацион питания и какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, в противовес тренажерному залу. Упражнения в зале немногим отличаются от тех которые вы можете выполнять дома, ведь большинство кардио упражнений выполняются без специального инвентаря и требуют от вас лишь значительное упорство и правильную технику выполнения. И не стоит забывать, что только все вышеперечисленные советы в комплексе с физическими упражнениями дадут наиболее быстрый и ощутимый результат.
Май 23, 2016 tigress…s