Многие женщины сталкиваются с тем, что годами сидят на диетах, занимаются в спортзале, но назойливые сантиметры не уходят в нужных местах. Редакция Woman"s Day и Елена Санжаровская, популярный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию, в рамках программы Wellness Прокачка Oriflame выяснили, как определить тип фигуры и подобрать к нему тренировки.
Прежде чем начать серьезную работу над своим телом, необходимо определить свой тип фигуры . Этот тест должен прийтись по вкусу всем девушкам: он простой и требует сделать три своих селфи, необходимо взять в руки телефон, поместить его на уровне пупка и сделать три фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.
Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие трехвидовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь.
Итак, выполните следующие действия: измерьте окружность своей талии и рост в см (1 дюйм = 2,54 см); например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма; разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.
Это значит что: менее 0,4 – вы слишком худая, необходимо увеличить вес;
4−0,5 – «правильная» груша;
0,51−0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
выше 0,61 – увеличенное яблоко;
треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см обхват бедер составляет 80 см;
прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до5%), талия 70 см и выше;
песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четко выражена (60−65 см).
Имейте в виду, что очень часто встречаются смешанные типажи!
А теперь подробнее о самых распространенных типах
ГРУША – отличия такого телосложения: узкие плечи, широкие бедра, грудь небольшая, живот чаще всего плоский. Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Но мало кого радуют мощные бедра, которые к тому же очень часто украшены целлюлитом, т. к. основное скопление жира именно в этой зоне.
Как тренироваться
Основное внимание вы должны уделить верху – спине, плечам, рукам, груди. Не бойтесь перекачать эти мышцы, вряд ли это вам удастся, наоборот, улучшив пропорции, вы скроете свой тяжелый низ. Работаем на этими зонами минимум 2 раза в неделю, в режиме 10−12 повторений, 3 подхода. Вес подбираем грамотно. Ноги вам нужно максимально «просушивать». Исключить большие веса, работать только в многоповторном (25−30 раз) режиме. Уделите основное внимание не базовым, а изолирующим упражнениям (махи, отведения и т. п.). Плюс вашего телосложения – пресс достаточно быстро приобретает спортивные очертания.
Что касается кардио, абсолютно исключите степпер и обычный велосипед (сайкл можно, но не выставляйте сопротивление). Только высокоинтенсивное кардио с минимальным сопротивлением (эллипс, дорожка) в интервальном режиме от 40 минут, после силовой или в дни, свободные от силовых. Не ждите очень быстрых результатов, но если вы проявите последовательность, настойчивость и не будете забывать о правильном питании, ваша очень женственная фигура станет подтянутой и гармоничной.
В типе фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ свои проблемные зоны: трицепс, внешняя/внутренняя поверхность бедра, низ живота. Проводите круговые тренировки на все тело 3−4 раза в неделю. Используйте тело в качестве отягощения, упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут. Ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, зашагивания на скамью. В качестве упражнений на пресс используйте скрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка. Придерживайтесь большого количества повторений – от 15 до 30. В качестве кардио используйте скакалку, бег на дорожке без наклона, бег трусцой 30−35 минут по 2−3 раза в неделю. Не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под наклоном, это добавит объема ногам.
Как тренироваться
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ (для дома зала): тип – круговая, количество упражнений, выполняемых за 1 круг, – 5, количество кругов – 4−5, количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд, отдых между упражнениями – нет; отдых между кругами – 1 минута.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания от пола/с коленей/с ног
Приседания с блином в руках и задержкой на 2−3 секунды в нижней точке
Боковая планка
Тяга стоя резинового амортизатора (гантелей) к поясу
ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК – это тип телосложения, которое типично для мужчин, но встречается и среди женщин, особенно среди спортсменок, занимающихся греблей или плаванием. Характерные признаками: широкие плечи, развитая грудная клетка, плавно переходящая в талию и узкие бедра. Несмотря на то что структура костной системы при андроидном типе телосложения схожа с мужским, природа часто наделяет их большой грудью, что при умелом использовании позволяет создавать очень привлекательные женственные образы. Чрезмерный объем верхней части туловища вполне можно уравновесить, зрительно расширив бедра с помощью одежды, талия при этом будет выглядеть значительно уже.
Стройные длинные ноги – второй несомненный плюс, высокий рост выделяет их из толпы. Чаще имеют стройную фигуру, однако среди них встречаются и полные. Жир откладывается в области плечевого пояса, верхней части рук и груди, отчего фигура еще больше становится похожей на мужскую.
При явном ожирении начинает увеличиваться живот, и тогда фигура начинает напоминать по форме яблоко. Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин остаются стройными.
Как тренироваться
Главная задача тренировок – сбалансировать низ и верх тела. Поэтому при кардионагрузках лучше всего использовать степпер. Он дает хорошую нагрузку на бедра и ноги, немного увеличивает их в объеме, но при этом сжигает калории. Можно также использовать беговую дорожку, выставив сильный уклон в гору. А вот от эллипсоида лучше избегать. Его главная цель – избавить ноги от объема, а женщинам с массивным верхом нужен противоположный результат. Про силовом тренинге необходимо добавить объема ногам. Вначале следует выполнять комплексные упражнения на большие группы мышц: приседания жимы, а затем сделать всевозможные выпады, сгибания, разгибания, отведения ног. Верх тела предварительно утомляйте, чтобы сжигать жир и не наращивать мышечную массу. Тренировка должна быть исключительно многоповторная: 20−30 повторений в 4−5 подходах.
представляет собой одну из наиболее выгодных типов фигур женского те-ло-сло-же-ния, поскольку при хрупком торсе и ярко очерченной талии обладает ши-ро-ки-ми бед-ра-ми. Проблемой девушек с типом фигуры груша является целлюлит и из-бы-точ-ные жи-ро-вые отложения в области бедер, что связано с большой кон-цен-тра-цией жи-ро-вых кле-ток в этой об-лас-ти. Другими словами, девушкам с этим типом фигуры нужно за-ни-мать-ся не ги-пер-тро-фией мышечных волокон для придания телу более женственных и чув-с-т-вен-ных форм, а за-ни-мать-ся проработкой постуральных мышечных слоев и ре-жи-мом пи-та-ния, что обес-пе-чит практически 100% реализацию генетического по-тен-ци-ала.
Это совсем не значит, что девушкам с типом фигуры груша совершенно не нужно тре-ни-ро-вать по-вер-х-ност-ные мышечные слои, просто акцент нужно делать не только на них. Так же важ-но заметить, что, поскольку бедра сами по себе пышные, если Вы бу-де-те тре-ни-ро-вать яго-ди-цы тяжелыми базовыми упражнениями, то их последствием станет ги-пер-тро-фия не толь-ко большой ягодичной мышцы, но так же квадрицепса и задней по-вер-х-нос-ти бед-ра. С дру-гой стороны, верхняя часть тела у «груши» отстает от низа, по-э-то-му де-вуш-кам не-об-хо-ди-мо развивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы приб-ли-зить ви-зу-аль-но свою фи-гу-ру к идеальным пропорциям «песочных часов». Между про-чим, тре-ни-ров-ка ши-ро-чай-ших мышц спины так же позволяет визуально увеличить грудь и сде-лать её бо-лее вы-со-кой.
Что делать девушкам «грушам»
Диета «груши» не должна содержать большого количества мясных продуктов, де-вуш-кам сто-ит боль-ше внимания уделять рыбе и молочным продуктам, а так же побольше есть све-жих фрук-тов и ово-щей. Ра-ци-он питания «груши» должен обязательно содержать вы-со-кое ко-ли-чест-во кол-ла-ге-на, поэтому желе Вам стоит есть чуть ли ни каждый день. Но же-ле дол-ж-но быть до-маш-не-го при-го-тов-ле-ния, поскольку фабричное желе содержит боль-ше прос-тых уг-ле-во-дов, чем бел-ков. Мясо, конечно, так же должно входить в рацион, но это дол-жно быть ди-е-ти-чес-кое мя-со, по-с-коль-ку в свинине и других подобных продуктах со-дер-жит-ся мно-го кре-а-ти-на, а вы-со-кое содержание креатина препятствует раз-ви-тию мед-лен-ных мы-шеч-ных во-ло-кон.
Суть в том, что медленные и быстрые волокна в какой-то мере являются ан-та-го-нис-та-ми, по-с-коль-ку, ког-да быстрые волокна хорошо развиты, организм утилизирует медленные за не-на-доб-нос-тью, а это-го до-пус-тить нельзя. Во-первых, медленные волокна содержатся в вы-со-кой кон-цен-т-ра-ции в пос-ту-раль-ных мы-шеч-ных слоях, поэтому их сохранность пре-пят-с-т-ву-ет ста-ре-нию, а, во-вторых, медленные волокна потребляют очень много энер-гии, пре-пят-с-т-вуя об-ра-зо-ва-нию подкожной жировой клетчатки и целлюлита. О тре-ни-ров-ке мед-лен-ных во-ло-кон мы уже писали вот в этой статье , поэтому к этой прог-рам-ме Вы мо-же-те об-ра-тить-ся в пе-ри-од похудения. Если Вам ещё нет 30 лет, тогда в этот пе-ри-од мо-жет быть ак-ту-аль-но ис-поль-зо-ва-ние ве-ге-та-ри-ан-с-кой ди-е-ты .
В остальное время девушкам с типом фигуры груша стоит посещать тренажерный зал и за-ни-мать-ся аэро-би-кой, либо бегать, или заниматься другими видами спорта, пред-по-ла-га-ю-щи-ми аэроб-ный тип нагрузки. Суть в том, что аэробный гликолиз позволяет рас-щеп-лять жи-ры, а имен-но лиш-ний жир является основной проблемой «груш». Тем не ме-нее, од-ной аэро-би-кой сыт не будешь, надо и железки таскать, чтобы добавить там, где нуж-но, а где не нуж-но просто придать мышцам тонус. В этот период тренинга мы бы ре-ко-мен-до-ва-ли «гру-шам» ис-поль-зо-вать диету углеводного чередования , поскольку, если «гру-ша» не бу-дет пос-то-ян-но кон-тро-ли-ро-вать калорийность, то это приведет к из-бы-точ-но-му ве-су и лиш-ним проб-ле-мам с цел-лю-ли-том.
Программа тренировок для фигуры груша
Тренировка №1
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Вопрос о похудении для женщин и девушек всегда актуален. Сбросить лишние килограммы без труда хочет каждая, но иногда это не удается в силу многих причин: от особенностей физиологии организма и конструкции тела до неверно подобранного метода снижения веса. Диета для фигуры Груша помогает не только похудеть девушкам с проблемной формой тела, но и улучшить состояние здоровья.
Что такое фигура груша
Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.
Как похудеть с фигурой Груша
Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.
Диета для типа фигуры Груша
Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.
Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела) . Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.
Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:
- мясо и рыба;
- молочные продукты;
- яйца куриные или перепелиные;
- некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
- овощи с высоким содержанием клетчатки;
- несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.
Запрещенные продукты
Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.
Меню
Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:
- Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
- Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
- Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
- Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.
Видео
Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе, Игги Азалеа - этих звездных красавиц объединяет не только любовь миллионов поклонников и топовые позиции в многочисленных рейтингах самых желанных женщин, но и одинаковый тип телосложения, который чаще всего именуют «грушей». Лучше всего демонстрируют, каков тип фигуры груша, фото знойной Джей Ло: узкие плечи, небольшая грудь и тонкая талия сочетаются с широкими бедрами и рельефными ногами. Очень часто у женщин с подобным силуэтом именно нижняя часть тела становится проблемной зоной - бедра и ноги легко полнеют, а неправильно подобранная одежда может лишь подчеркнуть их излишнюю массивность. Как правильно подобрать гардероб для грушевидной фигуры, какую обувь носить, существует ли специальная диета, позволяющая сделать силуэт более стройным - обо всем этом читайте в нашей статье.
Чтобы понять, является ли ваш силуэт грушевидным (его еще называют «треугольник» или «А-силуэт», подойдите к большому зеркалу или посмотрите на свое фото в полный рост. Характерными для фигуры типа груша являются следующие черты:
- узкие, часто покатые плечи;
- тонкие руки;
- маленькая грудь;
- узкая талия;
- широкие бедра;
- плотные, иногда достаточно короткие, ноги.
Если вашему телосложению присущи все эти черты, вас, без сомнения, можно причислить к обладательницам женственного грушевидного силуэта.
Рациональное питание и аэробные нагрузки - ключ к красоте
Вопреки широко распространенному мифу, похудеть в какой-то конкретной части тела невозможно: жировые отложения могут откладываться в проблемных зонах более активно, но таять они будут при похудении равномерно по всему телу. Однако у обладательниц фигуры типа груша верхняя часть тела практически не полнеет и остается девически тонкой, не накапливая жировых отложений, поэтому при правильном питании похудение будет особенно заметно в «проблемной зоне».
Питание
Диета для обладательниц грушевидного силуэта направлена на уменьшение объемов и предполагает сбалансированный в отношении белков, жиров и углеводов рацион:
- Откажитесь или существенно сократите употребление сахара, кондитерских изделий, животных жиров (сала и сливочного масла), копченостей, колбасных изделий, жирного мяса и рыбы.
- Сократите употребление крахмалистых овощей - картофеля, батата, моркови и свеклы. Употребляйте их небольшими порциями и не в каждый прием пищи - диета будет более эффективной.
- Выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью: молоко - 1,5%, творог и йогурты желательно обезжиренные.
Направленная на снижение объемов диета предполагает употребление достаточного количества белка: вас обеспечат им нежирная куриная грудка, индейка, маложирная рыба. - В вашем рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, сырых или прошедших минимальную термическую обработку - на пару или на гриле.
- Похудеть поможет вода - выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, желательно употреблять ее перед едой, так вы восполните потребность организма в жидкости и одновременно умерит аппетит.
- Диета для представительниц фигуры типа груша также предполагает ограничение в употреблении соли. Соль, способствующая задержке жидкости в тканях, не только мешает похудеть, но и усиливает проявления целлюлита.
Диета, которая поможет похудеть обладательницам фигуры типа груша, предполагает три полноценных приема пищи и два небольших (не более 100 кКал) перекуса. Перекусывать можно фруктами или небольшой порцией орехов.
Рациональное питание с умеренным потреблением калорий (не более полутора - двух тысяч в день) поможет похудеть, но следует помнить, что наиболее эффективна диета будет в сочетании со спортивными нагрузками.
Физические нагрузки
Самой подходящей для обладательницы фигуры типа груша является аэробная нагрузка с акцентом на нижнюю часть тела. Бег, степ-аэробика, вело- и эллиптические тренажеры, плавание помогут похудеть и сделать бедра, ягодицы и ноги более стройными и подтянутыми.
Cиловые нагрузки помогут укрепить верхнюю часть тела и сделать «проблемные зоны» более рельефными и точеными. Выбирайте для упражнений утяжелители небольшого веса, но сами упражнения должны выполняться в несколько подходов (2-3) не менее 12-15 повторов в каждом.
Помните: диета и физические нагрузки - основа здоровья и красивой фигуры, однако, если вы решились изменить привычный образ жизни и похудеть, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
Как скорректировать фигуру при помощи гардероба: советы стилистов
Скорректировать дисбаланс верхней и нижней части тела, присущие обладательницам фигуры типа груша, помогут не только фитнес и диета, но и правильно подобранный гардероб.
Одежда способна скрыть излишнюю массивность ног и бедер и сделать силуэт более вытянутым, нужно лишь знать несколько простых правил:
- Широкие, расклешенные от бедра юбки из легких, струящихся тканей скрадывают излишний объем в области бедер.
Одежда контрастных цветов (более светлый верх и темный низ) визуально уравновесит фигуру. - Обладательницам фигуры типа груша не следует носить чересчур облегающих, зауженных книзу джинсов и , выбирайте более классические модели прямого покроя.
- Избегайте широких горизонтальных полос на юбках и , откажитесь от моделей с крупным геометрическим или фото - принтом.
- Воспользуйтесь модным приемом color-blocking: яркие, контрастные цвета, одинаковые по насыщенности и яркости, уравновесят силуэт. Если вы еще не примеряли модный тренд, и не знаете, какие цвета следует сочетать и носить, поищите в глянцевых журналах или интернете фото готовых сетов одежды.
- Женщинам с фигурой типа груша и узкими покатыми плечами можно носить топы, блузы, и с небольшими подплечниками, чтобы нивелировать разницу объемов верха и низа.
- Одежда из легких, струящихся и летящих тканей сделает силуэт более легким и воздушным.
- Обладательницам фигуры типа груша следует носить обувь на каблуке: даже невысокий (5-6 см) каблук визуально сделает ноги более длинными и стройными, а бедра и ягодицы - более подтянутыми.
- Подкорректировать фигуру возможно с помощью правильного .
- Подчеркнуть изящество шеи, плеч и груди и сделать акцент на верхней части тела помогут крупные яркие аксессуары - колье, подвески, накладные воротнички, платки и шарфы.
- Правильно подобранный , уравновесит верх и низ.
Юбки и платья
Джинсы Boyfriend
Выбор брюк
Образы Джей Ло
Луки Рианны
Выбор блуз и жакетов
Вечернее платье
Образы Рианны
Удачные силуэты верхней одежды
Женственные образы Рианны
Модели купальников
Воспользуйтесь нашими советами и не бойтесь подчеркивать свою индивидуальность - пусть ваша красота радует вас и вдохновляет окружающих!
Упражнения для фигуры груша достаточно простые. Нужно лишь делать их ежедневно. Но тренировки для фигуры груша должны быть по расписанию. Подробнее рассказано в данной статье.
Как правило, девушки с фигурой "груша" встречаются очень часто. Считается, что это самый привлекательный вид фигуры из всех, что существует. Однако сами девушки немного другого мнения.
Ни для кого не секрет, что фигура "груши" - это маленькая грудь, тонкая талия, широкие бёдра и массивные ноги. Порой этот тип фигуры девушкам не нравится, так как хочется, чтобы грудь была больше, а то, что ниже пояса - меньше. Приходится постоянно подбирать наряды, которые скрывают полноту бёдер. Однако это не значит, что девушка является толстой. Просто для каждой фигуры существует "своя" одежда. А чтобы уж совсем не казаться чересчур упитанной, то рекомендуется ежедневно делать физические упражнения. Разумеется, ещё придётся ограничить себя в еде и постоянно следить за фигурой.
Диетологи утверждают, что фигура "груша" - самая сложная, поскольку убрать округлые формы бёдер достаточно трудно. Суточная норма калорий составляет 1500 тысячи и вдобавок к этому нужно ежедневно заниматься по 40-50 минут.
Диетологи утверждают, что девушкам с таким типом фигуры запрещается голодать. От голодания их фигура не станет стройнее. Более того, когда они начнут питаться так, как обычно, их тело станет намного массивнее.
Упражнения для фигуры "груша" помогут не только сбавить лишний вес, но и подтянуть, подкорректировать фигуру.
1 упражнение
Необходимо лечь на спину, согнуть 2 ноги под углом 60 градусов. В таком положении нужно держать ноги около 40 секунд. Сделать надо 3 раза. Вероятно, в первый раз не получится удержать до 40 секунд. Но уже спустя неделю человек сможет сделать упражнение без проблем.
2 упражнение
Наверняка, это упражнение делал каждый. Но не все говорят, что оно помогает. Оказывается, если ежедневно крутить обруч по 45 минут, то все бока и живот моментально уйдут. Однако не стоит крутить его больше обозначенного времени. Иначе у девушки могут повредиться внутренние органы.
3 упражнение
Махи ногами - тоже вполне эффективное упражнение для двушек с фигурой "груша". Только очень важно выполнять его правильно. А именно: левую и правую ногу нужно тянуть как можно выше. Следует выполнять по 60 раз на каждую ногу.
4 упражнение
Мало кто знает, что приседания являются отличным средством по подтягиванию ягодиц. Если кому-то упражнение не помогает, значит он делал его неправильно. Необходимо полностью присесть, руки вытянуть. Ладони должны смотреть друг на друга. Приседать необходимо 40 раз по 3 подхода. Тогда ягодицы станут упругими и округлые бёдра чуточку уменьшатся.
5 упражнение
Это упражнение тоже немаловажное в борьбе за хорошую фигуру. Оно непосредственно входит в тренировки для фигуры "груша". Итак, нужно сесть на стул, поставить ноги вместе, после чего делать глубоки подъёмы. Рекомендуется поднимать ноги на уровне стула. Поднимать нужно 55 раз по 4 подхода.
6 упражнение
Девушкам ещё очень важно, чтобы их грудь всегда была подтянутой и упругой. А для этого необходимо делать физические упражнения. И самое простое из них - отжимание. Можно от пола или от скамейки. Разумеется, поначалу будет достаточно сложно. Но потом человек привыкнет. Отжиматься нужно 20 раз по 3 подхода. С каждым месяцем необходимо увеличивать нагрузку.
7 упражнение
Повороты торсом по часовой стрелке необходимо выполнять регулярно в течение 5-6 минут. Также можно сделать глубокие наклоны влево и вправо.
8 упражнение
Разумеется, следует качать пресс. Это необходимо, чтобы подтянуть живот, сделать его плоским. Хорошо, если в доме есть специальный тренажёр, на котором можно сделать упражнение. Необходимо поднимать тело 50 раз по 3 подхода. Низ живота поначалу будет болеть. Но продолжать упражнения нужно несмотря ни на что.
9 упражнение
Выпады вперёд и назад тоже придётся поделать. Это поможет убрать "ушки" и сделает ножки чуть меньше. Нужно присесть на левую ногу, а правую чуть-чуть выставить вперёд. И быстрыми движениями менять ноги в течение 10 минут. Пить после этого упражнения не рекомендуется. Нужно подождать хотя бы 20-30 минут.
10 упражнение
Это упражнение на растяжку. Необходимо сесть, раздвинуть ноги на ширине плеч и дотягиваться до кончиков пальцев на ногах. Будет больно возле позвоночника. Но не стоит обращать на это внимание. Надо медленно и аккуратно тянуться до пальцев. И не нужно делать резких движений. В противном случае можно порвать связки. При помощи этого упражнения "подкачается" немножко живот, тело станет чуть пластичнее. Тянуться нужно около 10 минут.
Конечно, для многих упражнения являются пыткой. Более того, заниматься спортом - лень. Поэтому настоятельно рекомендуется найти того человека, который тоже хочет подкорректировать фигуру. Таким образом, если она девушка устанет, то вторая ей напомнит, что заниматься спортом нужно. Иногда нет того человека, с кем бы можно было сделать упражнения. Но в этом случае есть один простой выход. В социальной сети "Вконтакте" есть группы, где девушки пишут о том, как хотят похудеть и что для этого делают. Есть огромная вероятность найти девушку из своего города. И потом уже можно ей написать, договориться.
Ещё один способ не лениться - влюбиться. Говорят, что ради любви женщины готовы на всё. Будет некая мотивация, которая заставит избавиться не только от лени, но ещё и от лишнего жира.
Девушки утверждают, что им порой скучно заниматься в доме. Поэтому они рано или поздно бросают идею заниматься активно спортом. Тут желательно включать любимую музыку или смотреть какой-либо фильм. Например, крутить обруч лучше под какой-нибудь боевик, делать зарядку - под зажигательные песни. Музыка, вообще, помогает настроиться на занятия спортом.
Вообще, девушка должна гордиться тем, что у неё фигура "груша". Как похудеть при помощи упражнений - уже рассказано в статье. Поэтому остаётся их только выполнять и тогда стройная фигура обеспечена.