Запрос «как справиться с расставанием» я бы переформулировала в вопрос «как справиться со своими эмоциями в период расставания. Многое зависит от:

  • индивидуальной ситуации,
  • того, с кем произошло расставание,
  • по каким причинам (это ссора, развод или смерть),
  • какими были отношения.

Все эти факторы будут влиять на силу эмоций и продолжительность переживания.

В психологии принято считать, что расставание проживается аналогично смерти, по определенным ступеням. Первая — период шока или неверия в происходящее. Затем злость или обида, особенно если не вы инициировали процесс расставания. Дальше идёт своеобразный торг. Затем депрессия и последняя стадия — это принятие.

Стоит отметить, что не обязательно все стадии проживаются именно так, как их описала Элизабет Кюблер-Росс, на чью классификацию я сейчас опираюсь. Они могут меняться, какие-то отсутствовать, но в целом механизм будет похож. Этот процесс называется горевание.

Я считаю важным разрешить себе погоревать. В первую очередь этот процесс помогает встретиться со своими чувствами и эмоциями. Если зажимать их внутри себя, они могут превратиться в психосоматические заболевания. Так же как времена года сменяют друг друга, независимо от наших желаний и настроений, так и наши эмоции хотят быть прожитыми. Важно дать им время, чтобы проявиться и пройти.

Из практических рекомендаций хочу отдельно отметить возможность найти новый интерес. Конечно, если вы находитесь на острой стадии переживания горя, то очень сложно чем-то увлечься, сфокусироваться на новом. В этом случае стоит опереться на то, что раньше уже поддерживало вас в сложные периоды жизни. Возможно, это будет общение с близкими друзьями, увлечение каким-то хобби: для мужчин это может быть рыбалка или спорт, для женщин — рукоделие или какое-то творчество, помимо спорта.

Справиться с расставанием также помогает четкий план действий, определённый режим дня, стабильность в образе жизни. Расставание подрывает в нас чувство безопасности, лишает возможности реализовать потребность в предсказуемости жизни, в надёжности. В этот момент важно, потеряв одну опору, опереться на другие элементы.

Чтобы справиться с расставанием, полезно использовать ресурсы, которые наполняют положительными эмоциями и энергией на физическом уровне. Причем желательно, чтобы это были ресурсы, которые вы можете создать себе сами, не опираясь на присутствие других людей в вашей жизни.

На определенном этапе может потребоваться присутствие другого человека, которому можно доверить свои переживания. В этом случае рекомендую обратиться к психологу. Обращаясь с запросом, как справиться с расставанием, можете рассчитывать, что ваши эмоции будут приняты. В отличие от друзей и родных профессионал может выдерживать ваши слезы или злость, не станет уверять, что «оно того не стоит» или «все будет хорошо». Также психолог гарантирует конфиденциальность, поэтому, чем бы вы не поделились, можете быть уверены, что это останется между нами.