Довольно частый запрос в моей работе – как справиться с волнением перед выступлением, экзаменом, собеседованием при приеме на работу. Подставьте свой вариант.

Не важно, какая причина. Одна из функций волнения — это выброс адреналина в кровь, некий приток энергии для того, чтобы мы могли мобилизовать свои силы. Конечно, это в здоровом варианте. Если у вас за плечами травмирующий опыт, то в волнующей ситуации вы, возможно, будете замирать.

Важно понимать, что волнение — естественный процесс, который может не только сковывать нас и мешать достигнуть цели. Он может быть нашим помощником.
Как же справляться с волнением?

Я люблю быстрые методы, которые можно применить в разных ситуациях. Чаще всего эти методы связаны с концентрацией на дыхании.

Самое простое – сосредоточить свое внимание на вдохах и выдохах. Одно из ключевых правил — вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. В одной из статей я уже упоминала свое любимое упражнение «дыхание по квадрату», когда между вдохом и выдохом мы делаем паузы и все четыре части дыхания — вдох, пауза, выдох, пауза — одинаковой длины. Длина в секундах зависит от того, на сколько вы можете задерживать дыхание. Кто-то будет начинать с четырех секунд, кто-то сразу будет сразу делать на 15.

Если от волнения вы забыли все упражнения, начните считать, сколько счетов вмещается в ваш глубокий вдох, и сколько счетов занимает полный выдох. Хорошо если при этом вы вспомните, что вдох нужно делать носом, а выдох ртом. Ещё лучше, если выдох будет чуть длиннее, чем вдох. В любом случае концентрация внимания на дыхании позволит вам сосредоточиться. Мозг займется подсчётом секунд, ему некогда будет прокручивать страшные картинки будущего, которые могут вызывать волнение. Этот эффект будет способствовать успокоению.

Удлинение дыхания и глубина помогут наполнить клетки головного мозга и весь организм кислородом. Успокоится сердцебиение, замедлится пульс. Эти факторы означают, что вы справляетесь с волнением, наступает спокойствие.

Если же ваше волнение связано с напряжением, рекомендую очень простое упражнение. Займите устойчивую позицию, желательно, чтобы вокруг вас в этот момент никого не было. Найдите укромное уединенное место буквально на две минуты. Вам нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, устойчиво чувствуя почву под ногами. Если вы девушка/женщина на каблуках, снимите их и хотя бы на две минуты ощутите землю полной стопой, что называется «заземлитесь». Сконцентрируйтесь на этом ощущении и затем, сделав вдох, напрягите все-все мышцы тела, задержите дыхание и доведите напряжение в теле до максимума. Когда вы почувствуете, что достигли предела, с резким выдохом расслабьте все мышцы. Представляйте в этот момент, как волнение, тревога и напряжение выходят из вашего тела. По необходимости, можете повторить упражнение ещё раз.

Теперь вы знаете, как справиться с волнением перед выступлением или встречей. После упражнения сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. В уравновешенном состоянии отправляйтесь достигать свои цели.