Существует много вариантов, как справиться с обидой.

В первую очередь дайте ответ на вопрос: Из-за чего я чувствую обиду?
Полезно отделить факты от интерпретаций, тех смыслов, которые мы вкладываем в чужие действия. Для этого нужно записать произошедшее событие без эмоций и без своих предположений. Допустим человек посмотрел на вас каким-то образом, вы решили, что это было презрение и обиделись. Достаточно написать, как именно человек на вас посмотрел. Например: она посмотрела на меня, изогнув одну бровь и наклонив голову в бок. Это факт — то, что вы действительно увидели, что можно было бы запечатлеть на фотографии.

Вторым пунктом напишите, какой смысл вы в этом увидели. То есть когда я увидела такой наклон головы и выгнутую бровь, я подумала, что человек считает меня глупой и выражает свое презрение.

Третий этап — усомниться, а действительно ли это так. Хорошо, если есть возможность спросить. При этом важно начать с факта. «Когда ты наклонила голову и изогнула бровь, глядя на меня, что ты чувствовала?»

Другой вариант поделиться своим ощущением. «Когда ты наклонила голову и изогнула бровь, глядя на меня, я почувствовала презрение в твоём взгляде. Так ли это на самом деле?»
Дайте возможность человеку ответить.

Ваши предположения могут совпадать с реальностью. Но часто оказывается, что мы вкладываем в чужие действия свои смыслы, исходя из прошлого опыта, истории родительской семьи, детства. Поскольку наш опыт отличается, то и смыслы, которые мы вкладываем в действия, то, как мы выражаем эмоции, может сильно отличаться. Даже если внешне они похожи.

Другой способ, как справиться с обидой – выполнить письменное упражнение. Вам понадобится время, возможность уединиться, чтобы никто не отвлекал, бумага и ручка. Выключите звонок на телефоне, найдите удобное место и начните писать о своей обиде. Используйте именно те слова и выражения, которые крутятся внутри вас. Это будет зависеть от того, насколько сильно вы чувствуете обиду, что вы можете себе позволить сказать. Помните: этот лист никто не увидит. Это проявление вашего эмоционального состояния, поэтому очень важно не зажимать себя в рамки хорошего воспитания. Если внутри вы используете нецензурную лексику или грубые выражения, обижаясь и злясь на человека, то используйте именно их. Важно добавлять фразы: мне обидно, я обижаюсь. Называйте свою эмоцию, разрешайте себе ее прожить.

Существуют разные подходы к выполнению этого упражнения. Один из них — писать до тех пор, пока не почувствуете, что обида закончилась. Я же рекомендую обычно ограничиваться одним листом бумаги формата А4, чтобы не перегружать свою психику негативным состоянием.

Когда закончите, обязательно встаньте, разомните свое тело, выпейте воды. Затем, спустя небольшой промежуток времени, возвращайтесь за стол и берите чистый лист бумаги.

Обычно вслед за обидой приходят положительные эмоции, всплывают воспоминания того хорошего, что связывало или связывает вас с человеком, который обидел. Напишите слова благодарности за то, что цените в ваших отношениях. Если это близкий человек, напишите, за что вы его любите.

Рекомендую заканчивать упражнение на позитивной ноте. Это позволит сбалансировать внутреннее состояние. После обязательно дайте себе передышку. Не стоит сразу общаться с людьми.

Если обида очень серьезная, может потребоваться несколько подходов к упражнению. Тогда их лучше выполнять в течение нескольких дней.

К сожалению, не всегда можно справиться самостоятельно. На индивидуальной консультации психолог помогает выбрать максимально эффективный для вашей ситуации способ, как справиться с обидой. Возможно, она чем-то вам помогает, от чего-то защищает, все это необходимо прояснить. Исследовав причины и, что мешает отпустить обиду, легче рекомендовать техники.