Вопрос:

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, про профессиональное выгорание. Как его избегать и что делать, если оно уже наступило?

Ответ:

Дело в том, что причины профессионального выгорания бывают двух видов: внутренние и внешние. В зависимости от этого и способы профилактики могут отличаться.

К внутренним причинам можно отнести заниженную самооценку, так называемый «синдром отличницы», то есть стремление быть всегда первой или быть всегда хорошей, перфекционизм, как стремление делать все идеально, неумение просить о помощи или страх ошибки. И с этими причинами лучше всего справляться через признание своих ограничений, развивать в себе навыки спокойного отношения к достижениям и промахам. Стоит научиться организовывать себе помощь на работе и дома, помнить, что вы ценны вне зависимости от ваших внешних достижений и что ваша жизнь – это ваш авторский проект, а значит вам решать, каким ему быть.

Внешние причины профессионального выгорания – это напряженный ритм работы, некомфортные условия работы, плохая обратная связь, разобщенность коллектива, однообразие выполняемых действий.

В зависимости от причин стоит выбирать и способ коррекции.

  • В первую очередь ответьте себе на несколько вопросов: что в моей работе зависит лично от меня, на что я могу повлиять, а что лежит вне зоны моего контроля??? Не стоит браться за то, что заведомо вне вашей компетенции. Например, сделать всех родителей или детей счастливыми.
  • Найдите источник своей усталости. Кому-то может понадобиться помощь психолога, чтобы разрешить себе ошибаться и оставаться при этом в авторитетной позиции, а другому будет важно научиться расставлять приоритеты, останавливаться не достигнув идеала, зато сохранив свои силы.
  • Подумайте, что поможет вам почувствовать себя более уверенно в работе? Может быть, это курсы повышения квалификации, а может, книга положительных отзывов со стороны родителей воспитанников. Найдите свои способы эмоциональной разгрузки и подпитки. Как вы избавляетесь от злости или раздражения, неизбежных спутников жизни? Что помогает вам восстанавливать свои силы? Следите за балансом рабочих и выходных дней, достаточным количеством сна, питанием, а главное, наличием положительных эмоций в своей жизни.