Мало, кто из взрослых людей способен признать, что испытывает тревогу и страх, не знает, что делать. В детстве нам часто запрещали бояться и плакать. Говорили, что надо быть сильными, смелыми, терпеть, преодолевать себя. «Большие девочки не плачут». «Мальчики не плачут» даже маленькие.

От этих слов мы научились прятать свои эмоции. Хотя бояться не перестали.

Тревога и страх – это разные состояния. В первую очередь они отличаются наличием источника. Если тревога – это реакция на неопределенность, то страх – это ответ на внешний сигнал об опасности.

Тревога часто настигает нас задолго до реальных потрясений. Развод, увольнение, авария, смерть или предстоящая операция близкого человека могут послужить спусковым механизмом для возникновения страха! То есть до того, как эти события свершились, человек будет тревожиться. А когда событие произошло, человек испытывает реальный страх, как биологический ответ организма на стресс.

Преодолеть страх в одиночку бывает сложно. Особенно в момент, когда вы захвачены эмоциями, а обстоятельства продолжают оставаться не безопасными.

Первое, что нужно сделать, это устранить источник опасности или удалится самому из зоны его воздействия. Проще говоря, сменить местоположение и, возможно, вид деятельности.

Если вы чувствуете, что не способны переключить свое внимание на что-то снаружи, переключите его внутрь себя.

  1. Ощутите свое тело. Желательно почувствовать твердую землю под ногами. Пошевелите пальцами рук, если вам кажется, что вы впали в оцепенение. Несколько раз тряхните головой, как будто отвечаете, нет.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Отлично помогает упражнение «дыхание по квадрату». Мысленно представляйте себе эту фигуру и делайте вдох, считая про себя до 4. Затем задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте на 4 счета и снова делайте паузу той же длины. Постепенно можно увеличивать продолжительность до 10-15 секунд, главное соблюдайте равное количество времени на каждом этапе.
  3. Определите природу тревоги. Реальна или воображаема опасность. Если чувствуете страх, подумайте, с чем он связан. Возможно, он нужен вам, как защитник. Именно он удерживает вас вдали от источника опасности. Или в качестве помощника подталкивает вас обратиться за помощью.
  4. Определите, каким образом вы хотите реагировать и действовать в данных обстоятельствах. Важно понимать, чего вы хотите, иначе невозможно достигнуть цели.
  5. В ситуации, когда реальной опасности нет, но клиент чувствует тревогу или ощущает страх после пережитых событий, я рекомендую использовать приемы арт-терапии. Можно выразить эмоции через цвет. Для этого выберите из копилки цветных карандашей тот, который больше всего отражает ваше нынешнее состояние. Заполните им альбомный лист от края до края. Затем порвите или выбросьте этот лист, мысленно прощаясь со своим переживанием.

Теперь у вас есть четкий план, когда пришла тревога, страх, что делать. Дополнительно, вы можете договориться с кем-нибудь из друзей, что будете звонить им в такие моменты. Так же полезно заранее найти психолога, к которому можно обратиться в случае необходимости. Берегите себя и создавайте свое спокойствие!